Alailowun Alailowaya-Free Breakfasts

O rorun lati ṣe iyanjẹ ara rẹ ni deede ni ounjẹ owurọ; lati awọn ọja ti a ti yan ati awọn ounjẹjẹ si awọn ẹja-ara ati awọn ounjẹ ounjẹ, awọn aṣayan aiṣan ti o wa ni ayika. Gbẹ jade ni ibi ifunwara (tabi ti o ko ba jẹ aisan, ti o dinku) jẹ ọna kan ti o le dinku awọn koriko ti ko ni dandan ati idaabobo awọ ninu ounjẹ rẹ - ati pe o rọrun ju ti o rò, paapaa ni ounjẹ owurọ. Eyi ni awọn imọran ọgbọn aroye ti ilera ti gbogbo eniyan - alaibẹri tabi o kan ni ilera-yoo nifẹ.

Mos t ti awọn ilana yii ni o pọju, nitorina lero free lati lo ayanfẹ ti ko ni airy ti o fẹran rẹ ati awọn eso ayanfẹ rẹ ati awọn turari.

• 01 ti 10

  Oro isinwo Wiwo

  Ni afikun si dinku idinku rẹ ti awọn ohun ti a ti dapọ ati idaabobo awọ, fifi awọn carbohydrates ti o ni agbara si ounjẹ rẹ nigba ti o dinku iye awọn sugars ti ko ni dandan (bii awọn ti o wa ninu awọn koriko sugary) jẹ ọna miiran lati jẹ ki ounjẹ ounjẹ rẹ jẹ diẹ si ilera. Eyi jẹ atunṣe quinoa jẹ rọrun, ni ilera, ti o ni ounjẹ owurọ ounjẹ ti ani awọn ọmọde yoo fẹ.

  Ti pese sile pẹlu quinoa ti ọlọrọ, wara-ara laisi, bananas, awọn eso ti o gbẹ ati awọn eso ati o kan idaduro ti ohun didùn ti o fẹ (bii agave), ounjẹ yii jẹun daradara ati ki o lero dara lati jẹun.

  Fun awọn ounjẹ onjẹun ti o fẹran aladun bẹrẹ, gbiyanju abinoa quinoa pese pẹlu quinoa, eyin, broccoli ati wara ọra tabi wara-almondi.

• 02 ti 10

  Awọn ohun elo Alailowaya-Free

  Awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ loro ti Faranse ni a pese pẹlu ipara, warankasi ati bota, eyi ti, ko ṣe alaini lati sọ, kii ṣe ipinnu ilera fun igbadun ojoojumọ. Yi gbigba ti awọn oṣuwọn ti ko ni airy ni awọn ayanfẹ ilera julọ, gbogbo eyiti a ti pese laisi eyikeyi ibi ifunwara - ṣugbọn o ni ọpọlọpọ adun. Awọn ilana ipilẹ - mejeeji pẹlu awọn crusts ati laisi - ni a pese ki o le fi awọn ounjẹ ti o fẹran rẹ, awọn ẹfọ ati ewebe le ṣe afikun.

  Ti o ba ri ọpọlọpọ awọn ilana ẹyin ti o fẹ awọn ibi ifunwara, ṣayẹwo awọn mẹwa mẹwa lati ṣa ọṣọ lai laisi alaiwa . O yoo lojiji ni gbogbo pa tuntun ti ounjẹ ounjẹ owurọ!

• 03 ti 10

  Granola Recipes

  Agbegbe granola ṣe ayẹyẹ ounjẹ alaiwu ti a ko dara pẹlu alẹ waini-alai-waini, koriko ti ko ni alai-waini tabi alai-ọra-wara-ara ati awọn eso. Yoo gba to iṣẹju diẹ diẹ lati dapọ pọ lẹhinna wakati kan tabi meji ninu adiro, o si pa fun awọn ọsẹ ni apo eiyan afẹfẹ fun ounjẹ ounjẹ ounjẹ ati awọn ipanu. (Ati pe yoo jẹ ki itura rẹ dara julọ nigbati o ba ṣẹ!)

  Ṣe awọn ohun elo yii ti a ṣe pẹlu granola ti o pese pẹlu awọn eso ti o dun, awọn eso ti o gbẹ, gbogbo awọn oka ati ko si ifunwara. Lẹhinna ni idaniloju lati fi awọn blueberries, cherries, agbon tabi Cranberry ati almonds.

  Ati, fun awọn idinku lori-a-lọ, gbiyanju awọn ọpa ti granula tabi awọn aligi granola gran alnut .

• 04 ti 10

  Ni ilera Baked Oatmeal

  Ti o ko ba ti yan oatmeal ṣaaju ki o to, o yẹ ki o gbiyanju o! Oat oatmeal jẹ apẹrẹ Amish ti Ayebaye ti a pese pẹlu aṣa bota, wara ati eyin. Eyi ni ounjẹ ti o dara julọ ti o jẹ itumọ agbaiye ti o dara, ti a pese pẹlu awọn almondi, awọn ohun ti nmu itunwo ilera, wara-almondi ati awọn eso. Ati pe o jẹ iyatọ ti o dara julọ - fi awọn eso kun tabi awọn eso ti o gbẹ, ati lo eyikeyi awọn eso alabapade ati awọn berries ni akoko.

• 05 ti 10

  Awọn ounjẹ Awọn Ajẹra ilera

  Awọn ounjẹ ti o ni kiakia jẹ pipe fun ounjẹ nitori, daradara, wọn yara ati rọrun lati mura. Biotilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn ilana igbasẹ wiwa ti o yara yara pe fun bota, eyin ati awọn eroja alaijẹ miiran, awọn ọna wa lati ṣe wọn alara lile lai ṣe wọn ni itọwo bi o! Nibi ni o kan diẹ awọn ayanfẹ:

  • Akara Agbegbe Ọra Alara-Ọra-Ọra
  • Akara Zucchini Vegan
  • Irun Soda Arin Irish

• 06 ti 10

  Awọn ọmọ wẹwẹ Ounje ọmọde

  Gẹgẹbi gbogbo obi yoo sọ fun ọ, awọn ọmọde nifẹ awọn ounjẹ ni iru-igi, paapaa ti wọn ba dagba ati fẹran ounjẹ ounjẹ owurọ lori go. Ọpọlọpọ awọn iṣowo-ra awọn ounjẹ ounjẹ owurọ ati awọn ilana ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti a ti pese pẹlu awọn eroja ifunwara ati ọpọlọpọ awọn gaari, ṣugbọn nibi ni awọn ilana ilera diẹ diẹ ti awọn ọmọde ati awọn agbalagba yoo fẹràn:

  • Awọn Isakoso Lilo Ibuwọlu ti Quinoa
  • Ọjọ Bars
  • Awọn ogede elegede
  • Muesli Bars

• 07 ti 10

  Muesli

  Yi ohunelo ipilẹ mesli yii n gba akoko diẹ lati ṣeto ṣugbọn o pa daradara ni apo eiyan airtight fun irorun ti a ṣe ni ile ti o dara. Muesli jẹ isalẹ ni sanra ju granola ati ti a pese pẹlu awọn eroja ti ilera bi awọn eso ti a gbẹ, almonds, awọn irugbin flax ati germ alikama. Gbadun pẹlu almondi alai-waini, wara-wara , wara-wara tabi ifirini ti o ni agbon ti o rọrun fun owurọ. (Muesli ti ile ti o tun jẹ nla fun ṣiṣe awọn ọpa muesli fun awọn ayẹyẹ on-the-go ati lẹhin awọn ipanu ile-iwe!)

  Eyi ni awọn ilana diẹ ẹ sii diẹ muesli:

  • Honey Nut Toasted Muesli
  • Raw Food Breakfast Muesli

• 08 ti 10

  Awọn owu

  Ṣiṣe kan sweetie jẹ ko soro ati awọn unrẹrẹ ati awọn juices jẹ ti nhu ati nipa ti ilera, ṣiṣẹda awọn akojọpọ ailopin. Fi diẹ awọn ohun elo ti ayanfẹ rẹ ti ọti-waini alai-waini tabi alai-ainisi kefir fun diẹ ninu awọn amuaradagba afikun ati awọn kokoro arun ti o ni ilera, bi ninu ohunelo smoothie ti s trawberry-carrot . Pese pẹlu awọn strawberries, wara soy, wara ọti ati pe o kan ifọwọkan oyin, ohunelo yii jẹ ọna ti o rọrun, ọna itura lati bẹrẹ ọjọ naa. Ni idaniloju lati ṣe idanwo pẹlu awọn oriṣiriṣi awọn eso ati awọn juices lati wa awọn smoothie fun ọ!

  Eyi ni awọn diẹ diẹ sii awọn ilana ṣiṣe smoothie:

  • Blueberry Tofu Smoothie
  • Blueberry ati Owo Smoothie
  • Agbon rasipibẹri Smoothie

• 09 ti 10

  Tofu Scramble

  Tofu fun aroro? O le ma gbagbọ o, ṣugbọn tofu jẹ kosi ohun elo ti o dara julọ ni arowoto ounjẹ alaiwu bi eleyi ti o wọ aṣọ . Kii ṣe nikan ni orisun alami-ara ti ko ni alai-alaiba, ṣugbọn o tun ṣajọ pẹlu awọn ounjẹ miiran miiran bi amuaradagba ati awọn koriko ti ilera. Ati, ti a pese pẹlu awọn eroja bi ata ilẹ, alubosa, awọn ododo jalapeno, ata pupa bell ati awọn turari, o jẹ ki ohun adun ti o ni ẹdun, paapaa awọn ọmọde yoo fẹràn.

  Eyi ni awọn ọna diẹ diẹ diẹ sii lati ṣetan tofu fun ounjẹ owurọ :

  • Vegan Crustless Quiche pẹlu Asparagus Grilled
  • Vegan Quiche pẹlu Veggie Bacon ati Broccoli

• 10 ti 10

  Awọn Muffins Alai-Ounje-Free

  Awọn Muffins kii ṣe nkan ti a maa n ronu bi ounje ilera; ọpọlọpọ ilana ilana muffin pe fun bota ati ọpọlọpọ gaari. Ṣugbọn gbogbo wa yẹ fun awọn aṣa kan nigbakugba, nitorina awọn ọna diẹ ti o dara julọ ​​ni lati gbadun muffin:

  • Chocolate Chip Muffins
  • Banana Banana Muffins Fat-Free Vegan
  • Vegan Zucchini Muffins