Ayẹwu alafia ti o ni ilera ti quinoa ohunelo jẹ ki rọrun lati ṣe ati wapọ; fi ohun gbogbo ti o jẹ akoko ti o fẹ ṣe, lati awọn berries si apples!
Ohun ti O nilo
- 2 agolo fọọmu fanila, iresi, tabi wara almondi , siwaju sii fun sisin
- 1 ago adiye quinoa ti ko si
- 1/4 t. iyo
- 2 Tita gaari tabi olomi tutu
- 1 alabọde alabọde-nla, ge si awọn ege
- 1/4 ago ẹran agbọn
- 1/2 ago eso, awọn irugbin ati awọn eso ti o gbẹ ti o fẹ
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni apo alabọde alabọde ti o wa lori alabọde-giga-ooru ti o darapọ mọ wara ti ko waini, quinoa ati iyọ. Mu adalu si sise, ki o dinku ooru ati ki o jẹ ki adalu ṣe simmer fun iṣẹju 15, tabi titi ti o fi gba omi pupọ julọ. Yọ kuro lati ooru.
- Rọra ninu suga tabi olomi tutu, ṣa ogede, agbon ti a ti fi bugi, ati awọn irugbin ati awọn irugbin ti o fẹ. Sin gbona pẹlu afikun soy, iresi, tabi almondi ti o ba fẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 178 |
| Ọra pupọ | 6 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 171 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 31 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 5 g |