Ohunelo Chicken Wonton ti o rọrun yii tẹle abajade oluka kan lati dinku sanra ati awọn kalori nipasẹ fifẹ dipo ti o gbẹ-frying awọn bọtini pa. Mo ti sọ tun lo bii ọpa ti ọra dinku ati aropo aro. Kọọkan kowani ni iwọn 55 si 60 awọn kalori.
Ohun ti O nilo
- 2 tablespoons shallot (finely ge)
- 1 alubosa clove (gege finely)
- 2 alubosa alawọ ewe
- 8 ounjẹ eran adie ilẹ
- 3 tablespoons dinku peanut bota
- 3 karọọti tablespoon (shredded)
- 1 teaspoon alawọ ewe curry
- 2 tablespoons soy sauce
- 1 1/2 teaspoons aropo aropo (bii ZSweet)
- 2 teaspoons orombo wewe oje
Bawo ni lati Ṣe O
1. Ṣe ṣagbe adiro si iwọn-iwọn Fahrenheit (iwọn ogoji oṣuwọn Celsius). Fun sita 2 9 X 13 inch awọn ohun elo ti a yan pẹlu aisan ti kii ṣe itọju-ori (bii Pam).
2. Gbadun wok lori alabọde-giga si ooru giga. Fi 2 epo tablespoons kun, ti o sọ ọ si isalẹ awọn ẹgbẹ ti wok. Nigbati epo naa ba gbona, fi awọn aifọwọyi, ata ilẹ ati alubosa alawọ . Fún-fry ni soki , ki o si fi ẹran adie ati fifẹ-din-din lori ooru to ga titi ti adie yoo fi yipada awọ ati pe o fẹrẹ jinna nipasẹ.
Binu ninu awọn eroja to ku. Yọ wok kuro lati inu ina ati ki o jẹ ki adalu ṣe itura.
3. Ṣeto awọn apẹrẹ ti o ni awọn agbọn pẹlu ọpọn kekere kan ti o kún fun omi. Ṣe apẹrẹ 1 ohun-ọpọn ti o nipọn, ki o si gbe to 1 tablespoon ti adalu adie ni arin. Fi ika rẹ silẹ ninu omi ki o si ṣakoso rẹ pẹlu awọn ẹgbẹ ti awọn ohun-ọṣọ ti o wa lati inu tutu. Mu awọn ohun elo ti o ni iwoye miiran ki o gbe e si oke ni ọna ti o fọọmu apẹrẹ kan (ie, apẹrẹ oke ti wulẹ bi diamita dipo kan square). Tesiwaju pẹlu iyokù iyokọ.
4. Lati ṣe itọju agbọn, gbe wọn jade lori awọn ohun elo fifẹ ati ki o ṣe itọlẹ ni irọrun pẹlu fifọ si-ṣiṣe. Ṣeki fun iṣẹju 12 si 15 titi ti wura, yika ni agbedemeji nipasẹ sise.
Dim Sum ati awọn ilana Ilana
Faili Nkan Ounjẹ Ounjẹ Ọja Gbangba
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 69 |
| Ọra pupọ | 4 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 12 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 146 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 5 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 5 g |