Ni Giriki: bẹbẹ lọ, ti koh-TOH-poo-loh skor-THAH-toh
Eyi jẹ ẹja adie oyinbo ti ibile ti a nṣe ni awọn ajọ ati awọn ayẹyẹ isinmi ti o ṣẹlẹ lati jẹ ọkan ninu awọn ilana ti o rọrun lati ṣe, ati ọkan ninu awọn idanwo julọ lati jẹ. O ṣe ounjẹ awọn adie adie ati poteto ni ohun oregano, ata ilẹ, epo olifi ati adalu oje ọmu. O le dinku ata ilẹ ti o ba jẹ ọkan ninu awọn eroja ayanfẹ rẹ; maṣe yọ ara rẹ lẹnu - awọn ohun itọwo ti ẹmọọnmọ ti lẹmọọn ati oregano yoo si tun ṣe satelaiti yii ni Giriki ti o niya.
Rii daju pe o lo awọn eroja Mẹditarenia kan fun satelaiti yii - paapaa ti o jẹ ẹyọkan Greek kan. O ko fẹ lo Mexicogano Mexico bi o ti ni itọnisọna ti iwe-aṣẹ ati olukiti lakoko ti ikede Giriki jẹ diẹ ti o dara julọ ati ipanu ilẹ.
Nitoripe ohunelo naa pẹlu adie ati poteto gbogbo awọn ti o nilo lati yika jade ni ounjẹ didara ti awọn cucumbers ati awọn tomati .
Ohun ti O nilo
- 3 1/4 si 3 3/4 poun poun (ge si awọn igun)
- 3 1/2 pounga poteto
- 1/4 ago lemon juice (oje lati 2 si 3 lemons)
- 2 teaspoons iyọ
- 1 heaping tablespoon si dahùn o oregano
- 1/2 teaspoon ata
- 8 awọn ododo cloves (gege finely)
- 1/2 ago epo olifi
- 1 1/2 agolo omi
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣe adiro si 350 F (176 C).
- Rinse awọn adie ati ki o pat gbẹ. Peeli awọn poteto ati ki o ge sinu awọn merin, lengthwise. Iyọ ati ata awọn adie ati awọn poteto.
- Gbe adie lọ si pan pan ati fi poteto kun, gbigbe si ati ni ayika adie. Fi oregano, ata ilẹ, epo olifi ati ọmu lemoni, pin kakiri kọja pan.
- Fi omi ati omi wiwu ti o wa fun lapapọ fun wakati kan ati iṣẹju 40. Idaji nipasẹ (ni iṣẹju 50), tan-adie naa ki o tẹsiwaju ni sisun.
- Ṣayẹwo lojoojumọ lati rii daju pe omi kekere kan wa ni pan. Ti o ba nilo, fi 1/4 si 1/2 ago diẹ sii.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1519 |
| Ọra pupọ | 81 g |
| Ọra ti a lopolopo | 19 g |
| Ọra ti a ko peye | 41 g |
| Cholesterol | 332 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,516 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 81 g |
| Fiber ti Dietary | 9 g |
| Amuaradagba | 115 g |