Ti o ba fẹ lati ṣe ifarahan ni itọju ti o rọrun julo lati ṣe itọju owurọ, gbiyanju ṣiṣe toested muesli. Ohun ti o dara julọ ni pe o le ṣee ṣe ni awọn ipele nla ati ti a fipamọ fun osu kan ninu apo eiyan afẹfẹ. A ṣe awọn muesli ti awọn opo ti a ti yiyi pọ pẹlu adalu eso, awọn irugbin, agbon ti a ti sọ, oyin ati kekere epo epo kan . Awọn eroja ti wa ni sisọ ninu adiro fun iṣẹju 10. Lọgan ti adalu ti tutu o le fi diẹ ninu awọn eso ti o gbẹ, gẹgẹbi apricots apin tabi awọn eso cranberries ti o gbẹ.
O ṣe pataki lati pa oju lori muesli toasting lati rii daju pe ko ni ina. Ati pe o nilo lati gbe e ni gbogbo iṣẹju diẹ lati ṣe idaniloju pe o n ṣe ounjẹ bakannaa.
Ohun ti O nilo
- 3 oats ti a ti yiyi
- 1/4 ago awọn irugbin sunflower
- 1/2 ago awọn almondi ti a fi giri
- 1/4 agolo awọn eefin
- 1/2 agbon agbon (ti a sọ)
- 1/4 ago awọn irugbin elegede
- 1/2 ago oyin
- 1 1/2 agogo canola epo tablespoons
- 1/2 ago si dahùn o cranberries (tabi awọn apricots, gegebi ti a yanju)
- Eyi je eyi: wara tabi wara (fun sìn)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣaaju-ooru adiro si 300F.
- Gún oyin ati epo-opo ni kekere kekere kan lori kekere ooru. Gbiyanju simmer fun iṣẹju 4.
- Nibayi, ninu ekan nla darapọ awọn oats ti a yiyi, awọn eso, awọn irugbin ati agbon.
- Fi adalu oyin ti o gbona si ekan naa ki o si mura daradara lati wọ awọn eroja ti o gbẹ.
- Sibi awọn oats pẹlẹpẹlẹ si ibẹrẹ ti o ni irọra ti o tobi pupọ ti o si tan jade.
- Ṣẹbẹ awọn eroja fun iṣẹju mẹwa 10, ni igbasilẹ lẹẹkan.
- Yọ kuro lati adiro ati ki o gba laaye lati dara. Fi awọn eso ti o gbẹ silẹ ki o si mura lati darapo.
- Sin pẹlu wara ati / tabi wara.
- Tọju muesli ni apo eiyan airtight fun oṣu kan
Diẹ awọn ilana ilana Muesli
Gẹgẹ bi ohunelo yii? Gbiyanju awọn ilana ilana muesli miiran.
- Honey Nut Toasted Muesli: Bẹrẹ ọjọ pẹlu kan illa ti oṣuwọn toasted oyin nut muesli. O kan oke pẹlu dolfin ti wara wara, ọra-wara kekere ati awọn ayanfẹ rẹ julọ fun ounjẹ ounjẹ ti o dara ati ounjẹ.
- Awọn Muesli Bars: Igi ti muesli yii ti dun ati igbadun jẹ igbadun, rọrun lati ṣetan ati ti o kún fun awọn eso ti o jẹun. O le fi gbogbo awọn eso ati awọn eso ti o gbẹ sinu agopọ. Ninu iru ohunelo yii Mo lo awọn irugbin elegede elegede, awọn irugbin sunflower, agbon ti a sọ, ti o gbẹ, awọn cranberries ti ko lenu ati awọn irugbin Sesame ati awọn irugbin flax. Gbogbo awọn eroja ti wa ni owun papọ nipasẹ adalu bota, oyin ati kekere suga brown. Awọn ifika muesli ni a le pa ninu apo eiyan afẹfẹ fun o kere ju ọsẹ kan - ti wọn ko ba ti jẹun patapata!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 94 |
| Ọra pupọ | 6 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 10 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 2 g |