Lilo ilo oyinbo ni ibi ti warankasi ati ipin hefty ti epo olifi ṣe afikun awọn ohun elo ti o dara ju ilera lọ si eyi ti alawọ ewe, adun ti o dara, ti o wulo fun obe ti o jẹ ẹya ti pesto. O tun ṣe ki o ni ifiyesi, ni didùn, irọrun-creamy. Nitorina bẹ bẹ-ọra-laisi eyikeyi warankasi! Lo o lati ṣe itọju linguine, gẹgẹbi pesto ti o wa , itankale lori iwukara fun ẹya to gaju ti tositi oyinbo, tabi ki o daa lori awọn abọ ọkà tabi lori awọn ọmọ sisun fun idije ti nwaye. O tun jẹ kikan ti o wa lori awọn ẹfọ ti a ti mọ tabi ti o wa ni atẹle si adieye ti a ti mọ pẹlu eroja .
Awọn illa ti basil ati parsley nibi jẹ alailẹtọ, ṣugbọn adun ti o lagbara ti parsley duro titi di ọlọrọ ti awọn piha oyinbo. Rara free lati lo basil gbogbo-paapa ti o ba ṣe pesto bi ọna ti lilo gbogbo basil ti o wa ninu ọgba rẹ!
Ohun ti O nilo
- 1 clove ata ilẹ
- 1 lẹmọọn
- 2 agolo awọn leaves basil tuntun
- 1/2 ago alawọ ewe-leaves parsley leaves
- 1/3 ago awọn eso pine
- 1 alabọde alabọde
- 1/3 ago
- afikun opo epo olifi
- Okun iyọ lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Peeli ati gige awọn ata ilẹ naa. Fi sii ninu ero isise ounjẹ.
- Wọ awọn lẹmọọn naa mọ. Lo Miirokan tabi zester lati yọ nipa 1 teaspoon ti zest lati lẹmọọn. Ti o ko ba ni Bulọọgi tabi zester, lo olutọpa olopa lati yọ oṣuwọn awọ-awọ ofeefee ti o jẹ lẹmọọn nikan-yago fun funfun pith ti o wa labẹ ofeefee! -O si pa o. Fi zest si ero isise ounjẹ pẹlu ata ilẹ.
- Pulse awọn eroja ounjẹ lati din awọn ata ilẹ ati lemon zest jọ pọ. Lo aaye kan lati pa awọn ẹgbẹ ni isalẹ bi o ti nilo.
- Fi awọn leaves basil ati awọn parsley fi oju si onise eroja. Ti ṣe igbasilẹ titi gbogbo nkan yoo fi yipada sinu awọ ewe. Lẹẹkansi, lo aaye lati ṣaju awọn apa mejeji bi o ṣe nilo lati tọju adalu naa.
- Fi awọn eso pine si ajọpọ. Pulse lati darapọ wọn sinu lẹẹ.
- Lo ọbẹ didasilẹ lati ge igbẹkẹle ni idaji ipari gigun ni ayika ọfin. Tasi awọn meji halves lati yọ wọn kuro ninu ọfin ki o fa awọn halves yọ. Lo kan sibi lati fifọ jade ni ọfin ki o si sọ ọ silẹ; lo sibi lati fifa awọn agbekọja sinu ẹrọ isise ounje. Whirlọna isise naa lati ṣẹda igbasẹ ti a fi ese si.
- Gbẹ lemoni ti o ni irẹwẹsi ni idaji ki o fi fun idaji rẹ sinu adalu. Whirlọna isise naa lati darapo. Pẹlu isise naa nṣiṣẹ, tú ninu epo olifi.
- Lọgan ti gbogbo nkan ba ni idapọ, fun u ni itọwo. Fi iyọ si itọwo-nipa 1/2 teaspoon yẹ ki o jẹ dara, ṣugbọn lero free lati bẹrẹ pẹlu kere si ki o si fi sii diẹ sii bi o ṣe nilo lati ṣe imọlẹ ti o dùn.
Ti o ba fẹ ki o duro diẹ sii gun, ki o ṣaju basil akọkọ. Ti o ba fẹ ṣe iwaju, gbe igbasilẹ basil pesto bọọlu sinu apo eiyan, bo o pẹlu iwe ti o ni iwe, iwe ọpọn, tabi ṣiṣu ṣiṣu ti a ta taara si oju, ki o si rọ ọ titi de ọjọ meji.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 472 |
| Ọra pupọ | 36 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 21 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 121 mg |
| Awọn carbohydrates | 37 g |
| Fiber ti Dietary | 19 g |
| Amuaradagba | 14 g |