Nigba ti Mo fẹràn Ohun elo yii ti o wa ni Oatmeal Recipe , eyi ti jẹ kekere ni sanra ati lilo nikan agada nectar bi adundun, nitorina ni mo ṣe wo yi "ọjọ ọsẹ" ti o jẹ ohunelo oatmeal. Fero ọfẹ lati fi eyikeyi eso ati eso ti o fẹ!
** Ohunelo yii jẹ o dara fun awọn alaiwẹjẹ, ọti oyinbo, ati awọn ounjẹ onibajẹ, ṣugbọn gẹgẹbi eyikeyi ohunelo ti a pinnu fun awọn eniyan pẹlu awọn nkan ti ara korira tabi awọn ihamọ ounjẹ, jẹ ki a ka gbogbo awọn aami akọọlẹ daradara lati rii daju pe ko si ifunwara ti ara pamọ- awọn eroja ti a ni ariyanjiyan tabi gluten, ẹyin, tabi awọn ohun elo alikama, ti awọn wọnyi ba waye fun ọ).
Ohun ti O nilo
- 3 agolo-yara oatmeal
- 3 tablespoons ilẹ finely almonds
- 2 teaspoons yan lulú
- 1/2 teaspoon ilẹ eso igi gbigbẹ oloorun
- 1/4 teaspoon ilẹ Atalẹ
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1 ago agave nectar tabi omi ṣuga oyinbo
- 1 2/3 ago almondi, itaja-ra tabi
- ti ibilẹ
- 1/2 ago ge peeled peaches
- 1/2 ago alabapade blueberries
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣaju awọn adiro si 350 F. Esoro jẹrẹlẹ kan 9 "akara oyinbo pan pẹlu epo tabi awọn ifunwara ti ko ni alai-alara ati ṣeto si apakan.
- Ni apo nla ti o dapọ, darapọ awọn oats, almonds ilẹ, wẹwẹ adan, eso igi gbigbẹ, atalẹ, ati iyọ. Ni ekan kekere kan ti o dapọ, fọwọ pọ pọ pẹlu nectar agave ati wara almondi titi ti a fi dapọ. Fi awọn olomi sinu awọn eroja ti o gbẹ, sisẹ titi o kan ni idapo. Agbo ninu eso.
- Tan awọn adalu sinu ipese ti a pese ati ki o beki fun iṣẹju 35-40, tabi titi o fi jẹ ti brown brownly. Gba oatmeal laaye lati tutu ninu pan fun iṣẹju diẹ, lẹhinna ge si awọn ege mẹjọ ki o sin pẹlu almondi wara tabi wara ọra.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 166 |
| Ọra pupọ | 2 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 206 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 38 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 1 g |