Awọn wọnyi ni awọn ti o dara ọjọ awọn onigun mẹrin ti wa ni ṣe pẹlu kan crumbly oat erunrun ati a oninurere ọjọ kikun.
Awọn ọjọ le ma jẹ akọkọ eso ti o wa si lokan nigbati o ba fẹ awọn apẹrẹ ṣugbọn awọn oat crusted squares yoo yi ọkàn rẹ!
Ọpọlọpọ eniyan ṣajọpọ ọjọ - eyi ti o ga ni okun ti a ṣelọpọ - pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ipa-ọna digestive, ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn eso kekere wọnyi dara fun. Wọn tun jẹ ọlọrọ ni vitamin ati awọn ohun alumọni. Diẹ ninu awọn anfani ti o pọju ti awọn ọjọ jẹ pẹlu iranlọwọ lati ja osteoporosis nipasẹ fifiran si ilera ilera egungun. Nitori ọjọ ṣe iranlọwọ fun ara lero ni kiakia ju ọpọlọpọ awọn ounjẹ miran lọ ti a nlo wọn nigbagbogbo nigbati o ba fọ kánkán lati yago fun idẹra. Eyi mu ọjọ nla nla fun awọn ti o nwa lati wo iwọn wọn lai ṣe ẹbọ itọwo.
Ohunelo ti o ni ibatan: Ọjọ Ti o ni awọn Cookie Pẹlu Crispy Rice Cereal and Coconut
Ohun ti O nilo
- 3/4 ago bota
- 1 ago ina brown suga (ti o ni idaniloju)
- 1 3/4 agolo iyẹfun gbogbo idi
- 1 teaspoon iyọ
- 1/2 teaspoon omi onisuga
- 1 1/2 ago awọn oats yara-sise (uncooked)
- Fun Fikun:
- 1 1/2 ọjọ ọjọ (ge)
- 1/3 ago suga
- 1 1/2 agolo omi
- 1 teaspoon fanila
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi ọjọ sii, 1/3 ago gaari, omi, ati vanilla ni alabọde kan. Mu si sise. Din ooru ati simmer fun iṣẹju 10 si 12, nmu irora nigbagbogbo. Yọ kuro ninu ooru ati ki o mura ni fanila. Jẹ ki adalu ṣe itura fun iṣẹju 5 si 10 nigba ti o ba ṣetan erunrun naa.
- Yoo adiro si 375. Imọlẹ bii kan 13x9x2-inch bak pan.
- Epara bota ati brown suga titi ti ina ati fluffy. Darapọ iyẹfun, iyo, ati omi onisuga; mu daradara. Fi iyẹfun iyẹfun kún adalu ipara. Illa daradara. Aruwo ni oats, idapọ daradara.
- Pat nipa idaji ninu adalu (nipa 2 1/2 agolo tabi awọn iyẹfun 13) sinu apo ti a pese sile; ṣafihan pẹlu itẹsiwaju ọjọ ki o si fi iyẹfun boṣeyẹ pẹlu iyẹfun erunrun ti o ku. Pẹlu ọwọ rẹ, tẹ erupẹ ti o ni erupẹ oke ni isalẹ. Jeki ni 375 fun iṣẹju 25 si 30, tabi titi o fi di browned.
- Gbẹ si awọn ifilo nigba ti o gbona; jẹ ki tutu ati ki o yọ kuro lati pan. Ṣe awọn iwọn onigbọ mẹrin tabi 36, ti o da lori iwọn.
* Fun idasilẹ akoko, lo 1 iwon ọjọ ati 1/4 ago gaari pẹlu nipa 1/4 agolo omi ati iye kanna ti fanila.
O Ṣe Lè Bọ
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 105 |
| Ọra pupọ | 4 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 10 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 59 mg |
| Awọn carbohydrates | 17 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 1 g |