Mo ti ṣàdánwò pẹlu ọpọlọpọ awọn agbekalẹ granola bar, ati pe mo wa si ipari pe ko si ọna kan ti o tọ lati ṣe wọn. O wa diẹ ninu awọn ibeere pataki, ṣugbọn ju eyini lọ, o le jẹ ẹda pupọ. O nilo lati bẹrẹ pẹlu awọn oka - oatmeal jẹ ibile. Mo ti sọ kun quinoa cereal ( quinoa flakes ) si awọn wọnyi fun igbelaruge ti ounje (quinoa ni o ni kan pipe titobi ti amino acids fun ọkà, ati ki o jẹ ọlọrọ ni irin). Awọn flakes Quinoa jẹ awọn quinoa grains ti a ti ni ilọsiwaju sinu oatmeal-bi flakes, fun gbona iru ounjẹ arọ kan. O le maa n rii awọn quinoa flakes ni Gbogbo Foods tabi ni awọn ile itaja ounje. (Awọn ẹlomii Quinoa tun jẹ pipe fun fifi awọn ọja ti a yan bi akara ati kukisi).
Fi awọn eso miiran, awọn irugbin, ati awọn eso ti o gbẹ silẹ ti o fẹ si oatmeal ati awọn oka miiran. Lẹhinna gbogbo nkan ti o nilo ni apọn - o to lati mu ohun gbogbo jọ. Maa, ti o ni oyin tabi omi ṣuga oyinbo maple, epo epo, ati / tabi nut bota. Mo fẹ omi ṣuga oyinbo lori oyin nitoripe adun jẹ kekere diẹ. Mo ti fi kun ifọwọkan ti bota ọpa, ṣugbọn kii ṣe pe ki o mu awọn eroja miiran dun. Mo fẹ lati ṣe idẹ awọn ohun ọṣọ granola nitori mo gbadun idunnu ti a ti da, ṣugbọn kii ṣe pataki - ọpọlọpọ awọn eniyan ni o rọ awọn ifiṣaaju ṣaaju ṣiṣe wọn.
Ohun ti O nilo
- 2 agolo oats deede
- 1 ago quinoa flakes
- 1/2 ago eso (ati / tabi awọn irugbin ti o fẹ: pecans, almonds, walnuts, awọn irugbin sunflower, ati be be lo)
- 1/2 ago si dahùn o eso (raisins, cherries, cranberries, bbl)
- 1/2 ago dudu chocolate awọn eerun igi
- 1/4 iyẹfun eso epo
- 1/3 ago omi ṣuga oyinbo
- Eyi je eyi: 3 tablespoons epa bota
- 1/4 ago ina brown gaari
- 1 teaspoon fanila
- 1/2 teaspoon iyọ
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣaju awọn adiro si 350 F. Fa ila kan ti o wa ni idẹ 9-inch pẹlu panini ti aluminiomu. Fọsi epo ti o jẹ alawọ ewe pẹlu epo epo.
- Gbe awọn omi ti o jẹ tablespoons 4 tablespoons, omi ṣuga oyinbo, epa peanut, ati suga brown ninu apo ẹri-inifita-ina tabi idiwọn ife. Miirowefu pẹlẹpẹlẹ lori kekere ooru fun 30 -aaya tabi bẹ, tabi titi ti awọn eroja le jẹ simẹnti ni rọọrun. Whisk ni fanila ati iyọ.
- Mu awọn oatmeal ati awọn quinoa flakes jọ ni ekan kan. Ṣipa awọn eso ati eso ti o gbẹ, ki o si mu wọn sinu adalu oatmeal. Rọ ninu awọn eerun igi ṣẹẹli.
- Fi adalu omi sinu adalu oat ati aruwo titi awọn ohun elo ti o gbẹ ti wa ni daradara. Awọn adalu gbọdọ jẹ alalepo ati ki o yẹ ki o bẹrẹ lati clum papọ. Ti ko ba ṣe bẹ, ti o si dabi pe o gbẹ ati ki o rọ, fi diẹ omi ṣuga oyinbo diẹ sii titi o fi ṣe.
- Tẹ awọn adalu si isalẹ fidimule sinu pan. Fi girisi ohun kekere ti aluminiomu aluminiomu ki o si lo o lati fi rọpọ adalu si isalẹ sinu pan bi daradara ati igbẹkẹle bi o ti ṣee.
- Fi pan sinu adiro ati beki fun iṣẹju 15 si 20, titi awọn oka yoo han ati ti o gbonrin õrùn. Yọ kuro lati lọla ki o jẹ ki itura fun iṣẹju mẹwa. Mu pan pan ti itọlẹ ninu firiji, ati fun awọn esi ti o dara julọ (ti o kere julọ), duro titi ti adalu yoo fi dara daradara ṣaaju ki o to ge o sinu awọn ifi.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 222 |
| Ọra pupọ | 10 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 17 mg |
| Awọn carbohydrates | 29 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 5 g |