Quinoa ti wa ni dagba ninu gbaye-gbale, ṣugbọn ti o gbọ ti tabi gbiyanju quinoa flakes sibẹsibẹ? Awọn flakes Quinoa jẹ alaini gluten-free, ajewewe, ati elegan ounjẹ arorun. Wa ohun ti quinoa flakes wa, itumọ, bawo ni lati lo wọn ati ibi ti o wa wọn.
Awọn irisi ti Quinoa ti ṣe lati pe quinoa - ko si siwaju sii, ko si kere! O gba gbogbo awọn anfaani ti o ni ilera ti quinoa pẹlu kikọ ọrọ ounjẹ ti o mọ diẹ sii ati akoko sise fifẹ.
Mo fẹ lati lo quinoa fun gbogbo awọn ounjẹ ọsan ati awọn ayẹyẹ, ṣugbọn mo fẹ awọn flakes quinoa fun ounjẹ ti o yara kiakia pẹlu diẹ ninu eso tabi omi ṣuga oyinbo fun didun, tabi nigbami ni mo fi afikun itanna amuaradagba hemp tabi awọn irugbin hemp fun paapaa amuaradagba diẹ ninu owurọ.
Wo tun: Kini quinoa?
Nutritional Iye ti Quinoa Flakes
Awọn flakes ti Quinoa jẹ nipa pupọ kekere ninu awọn kalori, ni o kere pupọ ni sanra, ati pe o jẹ oṣuwọn idaabobo-free. Wọn jẹ orisun ti o dara julọ fun awọn amuaradagba ti ọgbin ati awọn okun ti ounjẹ ounjẹ. Kọọkan-kẹta kan ife ti awọn quinoa flakes pese nipa awọn kalori 130 ati o kan meji giramu ti sanra, ati, bi gbogbo awọn ti awọn ounjẹ vegan onjẹ, wọn patapata cholesterol-free. Awọn flakes Quinoa tun pese iye ti ilera ti okun ti ijẹun niwọnba - nipa 2.5 giramu fun 1/3 ago, ati 4.3 giramu ti amuaradagba. Bi quinoa, quinoa flakes jẹ orisun nla ti amuaradagba , paapa fun awọn vegetarians ati awọn vegans.
Awọn isanwo fun Quinoa Flakes
Nigba ti o le rii quinoa ni apakan awọn ounjẹ ti awọn ile-itaja ti ilera, Mo ti sọ sibẹsibẹ lati ri quinoa flakes ni olopobobo.
Kànga, nigbagbogbo Mo ti ri wọn ti a tẹ pẹlu awọn ounjẹ miiran ti ko ni gluten ni awọn ile itaja ounje, ati lẹẹkan ninu awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o wa nitosi oatmeal ati awọn ounjẹ ounjẹ miiran. Eyi ni ibi ti Awọn ounjẹ ounjẹ agbegbe mi ti ntọju wọn. Awọn Safeway ni adugbo mi ni awọn ẹda ti quinoa ni awọn "awọn ounjẹ adayeba".
Bi o ṣe le Cook Quinoa Flakes
Kii quinoa, quinoa flakes ni o ṣetan ni fere ko si akoko, gẹgẹ bi oatmeal lojukanna! O kan sise diẹ ninu awọn omi, fi awọn quinoa flakes ati ki o jẹ ki o joko fun iṣẹju kan tabi meji, aruwo, ati awọn ti o ba setan lati lọ! Lo ipin ti 1: 3 ti awọn flakes quinoa si omi (ọkan ninu awọn fifun ti quinoa flakes si mẹta agolo omi). O le ṣatunṣe omi nigbagbogbo si ayanfẹ rẹ. Mo fẹ lati fi ifọwọkan ti wara ti ko-waini ṣaaju ki o to jẹun, nitorina ni mo ṣe nlo omi kekere kan. O ko gba akoko kankan rara, eyi ti o mu ki awọn ayanfẹ quinoa flakes jẹ aṣayan nla fun awọn iṣọrọ, ilera, ati iṣeduro amuaradagba ti o pọju fun ọjọ ọsẹ.
Ni ibamu si awọn ami ti awọn quinoa flakes ti mo lo, wọn le tun pese ni ibi-initafufu ni ipin 1: 2 (ọkan ife ti awọn quinoa flakes si meji agolo omi). Miirowefu ni giga fun iṣẹju meji fun išẹ kan ati to iṣẹju mẹfa fun awọn iṣẹ mẹrin.
Awọn ọna Italolobo: Nigba ti Mo njẹ awọn ẹiyẹ quinoa ti ara wọn, Mo fẹ lati da wọn pọ pẹlu diẹ ninu awọn oatmeal, o kan lati ṣanṣo wọn jade diẹ, nitori wọn jẹ ọṣọ ju awọn ẹrún owurọ miran lọ. Eyi jẹ apẹrẹ nla ti o ba njẹ aṣoju lori isuna kan ati ki o fẹ ilọsiwaju-amuaradagba amuludun ti awọn flakes quinoa ṣugbọn tun fẹ lati tọju iye owo naa (awọn quinoa flakes jẹ kekere kan ni ẹgbẹ iye owo, ni ero mi).
Awọn ilana ilana Quinoa Flakes
Bawo ni o ṣe fẹ lati lo awọn quinoa flakes? Ọdun ayẹyẹ mi ti o fẹràn julọ jẹ oatmeal ati quinoa flakes ti a ṣopọ pọ pẹlu ekan peanut, ti a fi omi ṣan pẹlu awọn irugbin hemp tabi kan diẹ ninu itanna hemp protein. Eyi ni awọn ọna diẹ lati ṣinṣo pẹlu awọn flakes quinoa ilera: