Akara ẹran barbecue ati ti ẹran ara ẹlẹdẹ fun awọn ẹda ọwọ wọnyi ti o dara pupọ. A ṣe obe pẹlu alubosa sauteed, ketchup, suga brown, ati obe Worcestershire.
Awọn ewa ti wa ni simmered titi ti wọn fi tutu ati lẹhinna wọn ti yan si pipe pẹlu ounjẹ oyinbo ati ẹran ara ẹlẹdẹ. Hamu le ṣee lo ninu awọn ewa dipo ẹran ẹran ara ẹlẹdẹ, tabi dice ati brown diẹ ninu awọn soseji ti a mu ati fi kun si awọn ewa ati obe.
Ohun ti O nilo
- 1 iwon tobi awọn ewa awọn ege (ti o gbẹ)
- Fun Eja:
- 2 epo-ounjẹ tabili tablespoons
- 1 ago alubosa (ge)
- 1 ago ketchup tomati
- 1/2 ago ina brown suga (aba ti)
- 1 tablespoon Worcestershire obe
- 1 teaspoon iyo (tabi lati lenu)
- 1/2 teaspoon eweko tutu
- 1 ago omi
- 6 awọn ẹran ẹran ẹlẹdẹ
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi omi ṣan awọn ewa labẹ omi ṣiṣan ti o tutu ati ki o gbe wọn kọja, n ṣafa awọn ewa daradara ati awọn idoti.
- Fi awọn ewa sinu pan nla tabi ekan; bo awọn ewa pẹlu 5 agolo omi tutu. Bo pan tabi ekan ati refrigerate moju.
- Nigbamii ọjọ, tan awọn ewa ọwọ ati omi ti n mu omi (ma ṣe ṣiṣan) sinu iyẹfun 5-quart tabi ẹla Dutch Ṣe awọn ewa si sise. Bo ki o dinku ooru si kekere; pa simẹnti, rọra lẹẹkọọkan, fun wakati 1, tabi titi awọn ewa jẹ tutu ati pe omi ti fẹrẹ gba. Ti o ba wulo, fi diẹ sii omi.
- Nibayi, ṣe awọn obe. Gbiyanju epo epo ti o wa ni igbesi aye ti o ni alabọde. Fi alubosa sii ati ki o ṣeun, saropo, titi tutu, nipa iṣẹju 5. Fi awọn ketchup, suga brown, awọn obe Worcestershire, 1 teaspoon ti iyo, eweko eweko, ati 1 ago omi. Mu wá si sise, n ṣawari nigbagbogbo. Din ooru ati simmer, ṣiṣafihan, fun iṣẹju 5.
- Ṣiyẹ adiro si 350 F.
- Ṣọ awọn awọn ewa, dinju 1/4 ago ti omi.
- Fi awọn ewa ati awọn agogo 1/4 ti a fi omi silẹ si obe; darapọ daradara.
- Tan sinu 2-quart casserole tabi yan satelaiti.
- Bo ki o si beki ni adiro ti a ti yan fun wakati kan.
- Nibayi, ẹran ara ẹlẹdẹ ni kan skillet lori alabọde ooru titi agaran; sisan lori awọn aṣọ inura iwe.
- Yọ ideri kuro lati awọn ewa awọn egbọn. Ṣeto Awọn ẹran ara ẹlẹdẹ lori oke.
- Beki, ṣiṣafihan, iṣẹju mẹwa 10.
O Ṣe Lè Bọ
Crock Pot Ham Hocks ati Lima awọn ewa
Ero oyinbo Lima Lima pẹlu Epo Ipara Epara
Succotash pẹlu Awọn Fọọda Lima Fresh
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 241 |
| Ọra pupọ | 5 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 2 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 631 mg |
| Awọn carbohydrates | 44 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 8 g |