Ti o ba n gbiyanju lati ge igi lori, awọn elegede spaghetti ṣe ayipada ti o dara julọ. Nitori pe o jẹ Ewebe kan, awọn ifọrọwọrọ jẹ kekere ti o yatọ, ṣugbọn o ni ẹdun ti o dara, ti o jẹun tutu ati pe obe jẹ irawọ nigbagbogbo.
Akara eran ilẹ igba ati awọn tomati obe ṣe eyi spaghetti squash satelaiti kan pipe onje. Awọn elegede spaghetti ti pin si awọn iyọ ati lẹhinna yan pẹlu ounjẹ tomati ati awọn koriko Cheddar.
Lo gẹẹsi ilẹ tabi itusisi Itali ni ibi ti eran malu, ti o ba fẹ. Wo awọn italolobo ati awọn iyatọ ti o wa ni isalẹ awọn ohunelo.
Ti o ko ba ka awọn iṣiro, jọwọ sita yii pẹlu akara alarun ati saladi tuntun .
Ohun ti O nilo
- 1 kekere spaghetti elegede
- 1/2 ago omi
- 1 iwon ounjẹ eran ilẹ
- 1/2 ago alubosa (ge)
- 1/2 ago pupa pupa Belii ata (ge)
- 1/4 ago alawọ ewe alarinrin (ge)
- 1 clove ata ilẹ (minced)
- 1 14.5 iwon haunsi le awọn tomati diced (pẹlu omi)
- 1/2 teaspoon bunkun oregano
- 1/4 teaspoon iyọ
- 1/8 teaspoon ata
- 2 1/2 agolo shredded cheese Cheddar (
- pinpin )
Bawo ni lati Ṣe O
- O gbona adiro si 375 °.
- Ge awọn elegede spaghetti ni idaji ipari ki o si fi awọn irugbin ṣubu, ti n ṣapa pẹlu kan sibi lati gba gbogbo awọn okun ti o tobi.
- Gbe elegede spaghetti sẹẹli, ge ẹgbẹ si isalẹ, ni sẹẹli ti a yan; fi omi kun si satelaiti ti yan. Bo ki o si jẹ adun spaghetti ti o wa ni adiro ti o ti kọja fun iṣẹju 30, tabi titi ti elegede spaghetti jẹ tutu ati ni rọọrun gun pẹlu orita.
- Nigbati elegede jẹ itura to to mu, fifọ jade awọn okun "spaghetti" pẹlu orita. Fi awọn iyokọ squash kan sinu ekan kan ki o si yàtọ.
- Nigbamii, ni ipele ti o tobi tabi ipara pan lori ooru alabọde, ṣajọ eran malu ilẹ, alubosa, pupa ati ata ewe ati ata ilẹ titi ti onjẹ kii jẹ Pink ati ẹfọ jẹ tutu. Drain off fat; fi awọn tomati, oregano, iyo, ati ata. Rọ ninu awọn okun spaghetti squash strands. Tesiwaju lati ṣunwẹ ki o si rọra ni itọra fun iṣẹju 2, tabi titi omi yoo fi gba.
- Gbe awọn adalu lọ si greased 1 1 / 2- si 2-quart casserole; mu ni inu 1 1/2 agolo ti warankasi Cheddar cheese. Jeki ni 350 ° fun iṣẹju 25.
- Wọ pẹlu awọn iyokù ti Cheddar warankasi ki o si fun fun iṣẹju 5, tabi titi ti a fi yo omi-warankasi.
Awọn italolobo ati Awọn iyatọ:
- Rọpo eran malu ti ilẹ pẹlu Tọki ilẹ tabi bululu itali Italian.
- Fi kun diẹ ninu awọn teaspoon 1/2 ti awọn ohun elo ti o ni awo pupa ti o jẹ adalu oyin fun ooru, ti o ba fẹ.
- Lo awọn tomati ti a ti fẹlẹfẹlẹ dipo diced fun obe kan.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 645 |
| Ọra pupọ | 43 g |
| Ọra ti a lopolopo | 23 g |
| Ọra ti a ko peye | 13 g |
| Cholesterol | 168 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 739 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 17 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 48 g |