Ọrun yii rọrun pupọ, nitorina ṣe ipele kan tabi meji ki o si pa wọn mọ ninu firisa rẹ fun awọn aseja iṣẹju iṣẹju ati idaraya. Ṣe ipele kan tabi mẹta ni ibẹrẹ igba otutu lati ṣe iranlọwọ fun ọ nipasẹ igba pipẹ, igba otutu. Top pẹlu warankasi ti a ti turari ati awọn ajẹmidi ti a ge wẹwẹ fun adun ti o jẹ afikun.
Ohun ti O nilo
- 1 lb. eran malu ilẹ
- 2 alubosa, ge
- 5 cloves ata ilẹ, minced
- 2 (14 iwon.) Awọn agolo ge awọn tomati, undrained
- 1 (15 iwon.) Le awọn obe tomati
- 1 tbsp. Ata lulú
- 1 tsp. ilẹ kumini
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/4 teaspoon ata cayenne
- 2 (15 iwon.) Awọn ewa pupa awọn ajẹlẹ pupa, rinsed ati drained
- 2 tbsp. cornstarch
- 1/4 ago omi
Bawo ni lati Ṣe O
1. Cook eran malu pẹlu alubosa ati ata ilẹ ni eru eru titi ti eran malu ilẹ jẹ brown ati awọn ẹfọ jẹ tutu; sisan.
2. Mu gbogbo awọn eroja jọja ayafi ti cornstarch ati omi ni inu oyun. Mu si sise, lẹhinna din ooru, bo ati simmer fun iṣẹju 50-60. Ti o ba fẹ koriko kekere kan, jọpọ ọkà ati omi ni ekan kekere titi ti o fi jẹ ki o fi kun si ọmọde, ti o nroro daradara.
3. Ṣii ki o si ṣe wiwọn fun iṣẹju 10, titi di igba die.
4. Lati di, ma ṣe fi cornstarch ati omi ṣe. Fi tutu tutu ni firiji, ki o si gbe sinu awọn apoti apanirun ti o ni awọn apo fifẹ ati ki o diun titi ti o fi mu.
5. Lati ṣe atunṣe, gbe koriki ni inu oyun pẹlu 1/4 ago omi ati ki o ṣe ounjẹ lori ooru alabọde, ni igbiyanju lẹẹkan, titi ti o fi tun pada. Ni aaye yii o le fi aaye kun oka ati adalu omi ti o ba fẹ ọmọ kekere kan.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 573 |
| Ọra pupọ | 9 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 50 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 107 mg |
| Awọn carbohydrates | 85 g |
| Fiber ti Dietary | 24 g |
| Amuaradagba | 42 g |