Iru awọ dudu ti o dara julọ jẹ ohun ti o rọrun pupọ lati ṣetan ni sisun sisẹ, o si ni ọpọlọpọ adun lati adie, ata ilẹ, awọn ewa funfun, ati awọn ata.
Lo awọn thighs adie ti ko ni egungun, awọn ọyan adie, tabi apapo awọn mejeeji. Cumin, ata ilẹ, ati oregano funni ni idunnu daradara.
Ohun ti O nilo
- 1 Epo adie 1 (ge soke sinu kekere chunks)
- 1 ago alubosa (ge)
- 1 1/2 agolo
- adiye adie (iṣuu ala silẹ)
- 2 cloves ti ata ilẹ (ge finely)
- 1 teaspoon cumin igi tabi 2 teaspoons cumin awọn irugbin
- 1/2 teaspoon si dahùn o leaf oregano
- 3 agolo (15 iwon ounjẹ kọọkan) awọn ewa funfun (nla ariwa tabi cannellini, danu ati rinsed)
- 1 tabi 2 ge pupa, alawọ ewe tabi awọn awọ gbigbẹ ofeefee (tabi apapo awọn awọ)
- 1 si 2 tablespoons minced jalapeno chile pepper tabi lo awọn sinu akolo tabi pickled jalapeno ata
- Tisọ iyọ ati ata ilẹ dudu dudu (lati lenu)
- Eyi je eyi: Monterey Jack cheese (shredded)
- Eyi je eyi: tortilla awọn eerun igi (fifọ)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni oṣooṣu 4 to 6-quart ni kukuru sisẹ darapọ adie, alubosa, broth chicken, ata ilẹ, kumini, ati oregano.
- Cook lori kekere fun wakati 3 si 4.
- Fi awọn ewa awọn drained ati ki o ṣe ounjẹ fun wakati 2 si 3 to gun.
- Ni ọdun 1 si 1 1/2 ṣaaju ki o to pe ọmọde, fi awọn ata gbigbẹ ti a fi ge ati awọn ododo jalapeno, ti o ba lo.
- Ṣeun ki o fi iyo ati ata ilẹ dudu ṣan, bi o ti nilo.
- Oke kọọkan ti o n ṣiṣẹ pẹlu ṣelọpọ Monterey jack cheese tabi tabi awọn eerun tortilla ti o ba fẹ.
Awọn iyatọ
Lo awọn ewa awọn pin tabi awọn ewa ariwa nla ni ohunelo.
O Ṣe Lè Bọ
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 965 |
| Ọra pupọ | 13 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 63 mg |
| Iṣuu soda | 298 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 145 g |
| Fiber ti Dietary | 42 g |
| Amuaradagba | 69 g |