Baked Red Snapper Pẹlu Ata ilẹ ati Ewebe Ohunelo

A ṣe ohunelo apẹrẹ pupa ti o rọrun yii pẹlu ipinnu ti o rọrun ti ata ilẹ, bota, awọn atẹjẹ akara ti igba, ati warankasi Parmesan.

Amẹrika Heart Association ṣe iṣeduro njẹ oniruru ẹja ni o kere ju lẹmeji ọsẹ, ati ohunelo pupa ti o ni ipasẹ jẹ ipinnu ti o dara julọ fun ounjẹ ilera. Lakoko ti o ko ni ga ni omega-3 acids eru bi awọn omiiran, o jẹ orisun to dara. Diẹ ninu awọn iyipada ti o dara fun apẹrẹ pupa ni satelaiti yii ni awọn diddock, pollock, cod cod, tabi awọn baasi ṣi kuro.

Yi ohunelo pupa ti o rọrun ni ilọpo meji tabi mẹta mẹta fun ounjẹ ẹbi kan.

Ohun ti O nilo

• 2 awọn ọmọbirin pupa pupa, ni iwọn 6 si 8 oun kọọkan kọọkan
• 4 tablespoons bota
• 1 alabọde alabọde
• ata ilẹ, tẹ tabi minced
• 3 tabi 4 fi silė Agbara Worcestershire
• 1/2 teaspoon
• Creole tabi Cajun seasoning, tabi igbadun akoko ti o fẹran rẹ, pẹlu iyọ
• 1/8 teaspoon ata ilẹ dudu ata
• 1 si 2 teaspoons minced alabapade
• Parsley
• 1 teaspoon fi jade titun tabi tio tutunini
• chives, aṣayan
• 3 si 4 tablespoons
• pẹlẹpẹlẹ tabi awọn igba akara akara
• 2 tablespoon titun grated Parmesan warankasi, aṣayan

Bawo ni lati Ṣe O

1. Ooru adiro si 400 F.
2. Gbe awọn ọmọbirin inu awọn ohun elo ti o wa ni sẹẹli ti a yan pẹlu eyiti a ti fi sita pẹlu fifọ-ti-ni-ni-pa-ti-ni-fọwọsi.
3. Ni skillet, yo bota pẹlu ata ilẹ, Saucetershire obe, Creole fun akoko sisun, ata, parsley, ati chives, ti o ba lo. Cook lori kekere ooru fun iṣẹju meji, o kan lati paradapo awọn eroja.
4. Pa awọn ẹgbẹ mejeji ti eja fillets pẹlu bota ati eweko idabẹrẹ.
5. Ṣiṣẹ awọn ounjẹ akara pẹlu adalu bota ti o ku ati Parisi ounjẹ, ti o ba lo; wọn lori awọn fillets.

1. Ṣẹbẹ ni adiro ti o ti kọja ṣaaju fun iṣẹju 12, ti o da lori awọn sisanra ti awọn ọmọbirin pupa. Eja yoo jẹ opa ati ki o flake awọn iṣọrọ pẹlu kan orita nigba ti ṣe.

Awọn iyatọ Ilana

• Lati ṣe idanwo fun ẹja fun ẹbun, fi orita sii sinu apa ti o nipọn julọ. O yẹ ki o flake awọn iṣọrọ.
• Lo eja miiran ti o tutu ni ohunelo. Tilapia, diddock, pollock, ati cod jẹ awọn aṣayan ti o dara julọ.

Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ)
Awọn kalori	653
Ọra pupọ	28 g
Ọra ti a lopolopo	15 g
Ọra ti a ko peye	8 g
Cholesterol	168 iwon miligiramu
Iṣuu soda	1,569 mg
Awọn carbohydrates	36 g
Fiber ti Dietary	1 g
Amuaradagba	62 g

(Awọn alaye ti o dara lori awọn ilana wa ni a ṣe iṣiro nipa lilo aaye ipilẹ eroja ati pe o yẹ ki a kà ohun ti o jẹro. Awọn esi kọọkan le yatọ.)