Ohunelo yii fun awọn iyẹfọn buffalo ti a ṣe pẹlu ori ododo irugbin-ori-sisun jẹ ti o dara julọ ti awọn aye mejeeji-gbogbo eyiti o jẹ adun ti o gbona pupọ ati kii ṣe diẹ ninu adie ni oju. Ti o ba jẹ afẹfẹ ti awọn iyẹ-iyẹ ti tofu tabi awọn iyẹ-apa ti o nipọn , iwọ yoo fẹ iru ikede yii.
Ori ododo irugbin bi ẹfọ daradara ni lati ṣe iyẹ efun bi o ṣe ni adun ti ko ni idiwọ ati dido eyiti o darapọ mọ pẹlu obe ti o ni itara.
Awọn ti o ni alikama ti alikama le lo iyẹfun gluten laibẹẹ ni ibi ti iyẹfun idi-gbogbo ati pe o dabi ẹwà. Ati niwọn igba ti o ba nlo margarine onibajẹ ati ko bota, yi ohunelo jẹ ẹya-ara korira patapata. Olive epo le ṣee lo ṣugbọn ajeji margarine fun awọn esi ti o dara julọ.
Pa awọn iyẹ wọnyi pẹlu igbona ti o gbona ti o fẹ, paapaa Sriracha, ṣugbọn lilo igbọnwọ igbasilẹ buffalo kan bi Frank's ni ọna lati lọ.
Ohun ti O nilo
- 1 ori ori ododo irugbin bi ẹfọ (fo, ti a ti fọ, ti o si ge si awọn ege nipa iwọn awọn iyẹ adiyẹ)
- 1 ago wara ti ko ni alai-ara-wara (almondi wara, miiran
- aiṣe iyọ alai-waini-ara , tabi omi)
- 1 ago iyẹfun (gbogbo-idi tabi free gluten)
- 3/4 teaspoon ata ilẹ lulú
- 1/4 teaspoon iyo (iyọ okun tabi iyo kosher)
- 1/3 ago apa buffalo (tabi diẹ ẹ sii lati lenu)
- 1 si 2 tablespoons
- vegan margarine (yo, olifi epo tun yoo ṣiṣẹ sugbon onibajẹ margarine jẹ ti o dara ju)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ooru adiro si 450 F.
- Ni ọpọn alabọde, darapọ wara-ara waini, iyẹfun, erupẹ lulẹ, ati iyọ, sọmọ pọ titi ti o fi darapọ daradara.
- Pa awọn ori ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu gbẹ toweli iwe. Pa gbogbo awọn nkan kọọkan pẹlu ipara-ọti-wara-ọra-wara daradara titi ti o fi bo daradara, lẹhinna gbe sinu apo-iṣere panṣaga tabi dì ti o jẹ ti a ti ni itọlẹ ti a fi irun pẹlu sisun.
- Beki eso ododo irugbin bi ẹfọ ni iyẹla ti a gbona fun iṣẹju 18.
- Nigbamii, pese ẹja efon nipasẹ fifun mimu apakan apakan tabi igbona ti o fẹ daradara papọ ati awọn margarine ti o ni iṣan ti o gbẹ ni ekan kekere kan tabi lori stovetop lori kekere ooru.
- Nigbati awọn ododo ododo irugbin-oyinbo ti pari sise, yọ kuro lati inu adiro, ki o si ṣafọri fẹlẹferi ori ododo pẹlu ẹyẹ igbi ti obe ti obe ati margarine. O le fẹlẹfẹlẹ lori tabi ṣafọ awọn florets ododo ododo ni inu obe.
- Pada irugbin ododo irugbin na si adiro fun afikun 5 si 7 iṣẹju. Jẹ ki itura fun iṣẹju diẹ ki o si jẹun!
Awọn italologo
Awọn iyẹ Efon ti wa ni deede pẹlu iṣẹ-ọṣọ ti awọn alawọ-fẹlẹfẹlẹ kan fun fifẹ ati awọn igi gbigbọn fun itupalẹ. Ṣugbọn ti o ko ba bikita fun warankasi buluu, gbiyanju lati ṣiṣẹ wọn pẹlu iṣọdi pajago onibara ni dipo.
O le ṣe awọn kikun iyẹfun ti awọn iyẹfun ododo ododo irugbin-ẹfọ tabi pẹlu laisi ipilẹ ti o rọrun kan saladi alawọ ewe tabi ṣe iranṣẹ fun wọn bi olutẹnu igbadun. Wọn ti wa ni imoriri patapata. O ti kilo fun ọ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 205 |
| Ọra pupọ | 7 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,119 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 31 g |
| Fiber ti Dietary | 7 g |
| Amuaradagba | 7 g |