Awọn ohun elo ti a ṣe ti ile-ọdẹ ti ounjẹ ti ounjẹ ti a ṣe pẹlu ohun ipara ati awọn adalu oyinbo ati awọn ti o wa ni pipa pẹlu kan diẹ ti awọn eso iṣọn ajara. Awọn tomati ti a fi sokoto ti awọn korira le ṣee ṣe bi ohun elo, ẹgbẹ tabi satelaiti akọkọ. Ọna to dara julọ lati lo soke iresi ti o dinku.
Wo tun: Awọn ilana ilana tomati ti o jẹ arowe diẹ sii
Ohun ti O nilo
- 2 tbsp ounjẹ tabi epo olifi
- 1/2 alabọde alubosa, ge kekere
- 1/2 alawọ ewe ata ilẹ, ge kekere
- 1/3 ago eso obe alawọ ewe, ti a daun
- 2/3 agogo iyẹfun ti a gbin
- 1/2 tsp. alubosa lulú
- 1/2 tsp. ata ilẹ lulú
- 1/4 giramu koriko ti a ti giramu ti a fi ṣaati, eyikeyi iru afikun si fun fifẹ
- 4 awọn tomati nla alabọde
Bawo ni lati Ṣe O
Ina adiroju si iwọn 375.
Ṣetan awọn tomati nipa sisun diẹ si oke, lẹhinna fifa jade ni ori ti inu. Gbe tomati kọọkan sinu apo kan muffin, tabi, pin-din kekere kan lati isalẹ lati ṣẹda iyẹfun kan ati ki o gbe si ibi ti o yan.
Sautee awọn alubosa ati ata dudu ata ilẹ ninu epo titi ti asọ, nipa iṣẹju 4-5. Fi oyin, iresi ati ata ilẹ ati alubosa lulú, igbiyanju lati darapo, lẹhinna yọ kuro lati ooru. Mu oriṣiriṣi koriko ti a jẹ grated 1/4 wa.
Fi ọwọ kun gbogbo awọn tomati pẹlu iresi ati iyẹfun Ewebe. Wọ omi kan diẹ ti awọn koriko ti o wa ni ori awọn tomati kọọkan.
Ṣeki fun iṣẹju 12-14, tabi titi awọn tomati yoo jinna ati warankasi ti wa ni yo.
Awọn ilana ajewewe ati awọn ilana ajewewe
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 217 |
| Ọra pupọ | 7 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 7 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 34 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 4 g |