Boya o lo adiro tabi microwave, eso kabeeji ti a ti rutọ jẹ apagbe ẹgbẹ ẹtan. O ni kiakia ati rọrun ati pe o jẹ alabaṣepọ ti o dara julọ si eran malu, ẹran ẹlẹdẹ, ngbe, ati soseji.
Iyalenu, eso kabeeji jẹ ọkan ninu awọn ohun diẹ ti o kosi daradara ni ibi-initafu. Ti o ko ba ni steamer tabi steam steam, lo awọn apowewe. Ko si onifirowe tabi steamer? Ko isoro kan. Ohun gbogbo ti o nilo ni ikoko nla pẹlu ideri ati ọpa alamu kan.
Lilọ si eyikeyi Ewebe jẹ afẹfẹ laiṣe awọn irinṣẹ wo ni o wa ni ipade rẹ. Iwọ yoo ri pe jija naa jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati gbadun ọpọlọpọ awọn iṣanfẹ ayanfẹ rẹ. O gba lati gbadun igbadun adayeba wọn, ṣugbọn o ti mu dara si pẹlu ọna sise rọrun ati kekere sisun.
Fun eso kabeeji steamed, o le pa o rọrun. Yi ohunelo le ṣee lo pẹlu boya ọna ẹrọ microwave tabi ọna stovetop ati afikun afikun ti bota ati iyọ jẹ ki iru eso oyinbo ti o dara julọ tàn.
Ti o ba fẹran, fi kun dill titun pẹlu 2 tablespoons ti ekan ipara dipo bota. Tabi, tun fi diẹ ninu awọn ewe ti a fẹràn rẹ si bota ati iyọ.
Ohun ti O nilo
- 1/4 kekere eso kabeeji (ge sinu awọn ege)
- 2 tablespoons unsalted bota
- Iyọ lati ṣe itọwo
Bawo ni lati Ṣe O
Yi ohunelo lo eniyan meji, ṣugbọn o le mu awọn atunṣe ni rọọrun. Bẹrẹ pẹlu eso kabeeji diẹ sii ki o lo 2 bota ti tablespoons fun gbogbo 1/4 ti ori eso kabeeji kan.
Bawo ni Eso kabeeji Steam ni Microwave
- Fi eso kabeeji ti a ti ge wẹwẹ sinu apo-itanna casserole kekere.
- Fi 1/4-inch ti omi kun.
- Bo ati mimujuwefu ni giga fun iṣẹju 8. (Ti o ba jẹ ki awọn ohun elo ti o wa ni erupẹju rẹ, tan ohun-elo 1/4 tan ni ọna kan nipasẹ sise.)
- Sisan omi lati satelaiti ki o fi bota ati iyọ bii.
Bawo ni Eso kabeeji Steam lori Ogbe
- Fọwọsi ikoko nla kan pẹlu omi ati ki o ṣeto apoti agbọn omi tabi agbọn nkan ti o wa lori oke. Omi ninu ikoko gbọdọ wa ni isalẹ ni agbọn.
- Mu omi wá si sise, ki o si fi eso kabeeji ti a ge wẹwẹ si agbọn.
- Bo agbọn na pẹlu ideri ki o si nya si titi ti eso kabeeji tutu tutu ati agaran. Ọpọlọpọ eso kabeeji gba to iṣẹju 5-8. Diẹ ninu awọn orisirisi bi Napa, bok choy, ati eso kabeeji savoy le gba iṣẹju 3-5. (Ti o ba lo colander, rii daju pe o fi aaye kekere kan silẹ ki ọkọ oju-omi naa le sa fun.
- Yọ eso kabeeji lati agbọn ati ki o fi bota ati iyo.
Italologo: Njẹ agbọnju ọṣọ rẹ ju nla lọ fun ikoko rẹ? Gbogbo wa ko padanu, o nilo lati bo iha.
Nikan yọ kuro ni nkan ti irun ti o de ni agbedemeji agbada, lẹhinna yiya pe ni idaji ipari.
Fi awọn ọna ege meji yika ni ẹgbẹ kọọkan ti ikoko ati colander lati ṣe ifasilẹ awọn gbigbe ni inu.
Ti o ba ni eti ti bankan ti o wa ni oke ti colander o ma duro ni ibi (pupọ ti o fẹrẹ fẹ, ki o ṣe e ni ibi).
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 258 |
| Ọra pupọ | 12 g |
| Ọra ti a lopolopo | 7 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 31 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 263 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 36 g |
| Fiber ti Dietary | 16 g |
| Amuaradagba | 8 g |