Yi ohun elo ti o rọrun ati ti nhu fun Ẹri oyinbo ti gba to iṣẹju diẹ lati ṣe. Awọn ohun elo marun ni ohunelo yii (kii ṣe kika epo, bota, ati awọn akoko), ṣugbọn o ṣe itọju bi Elo ju iye ti awọn eroja lọ. Ṣiṣan awọn ọmu adie ni ẹran ara ẹlẹdẹ ṣe afikun ohun pupọ kan. Lẹhinna adiye adie pẹlu alubosa tutu, ata ilẹ, ẹran ara ẹlẹdẹ, ati warankasi ati ki o yan si ilọsiwaju rere.
O le lo awọn thighs adie ni ohunelo yii ti o ba fẹ, ṣugbọn mu nọmba pọ si meji si mẹta fun eniyan. Akoko akoko naa le tun pọ sii. Jeki adie nigbagbogbo si 165 ° F bi a ti ṣe pẹlu iwọn otutu onjẹ ti o gbẹkẹle.
Sin yi ohun-ounjẹ ounjẹ ounjẹ pẹlu ounjẹ ti o tutu ṣugbọn ti o ni turari ti o jinna. Iwọn saladi alawọ kan ti a ṣe pẹlu awọn irugbin ati awọn tomati yoo jẹ ohun elo ti o dara julọ, bi yoo ṣe asparagus sisun tabi awọn ewa alawọ. O tun le sin saladi eso ni ẹgbẹ.
Ṣe afikun ti ohunelo ti o rọrun yii - o ṣe idibajẹ daradara - ati lo awọn ohun elo ti o jẹun (ẹran ara ẹlẹdẹ, alubosa, warankasi, ati gbogbo awọn!) Ni Epo-oyinbo Arie oyinbo Adie. Yum.
Ohun ti O nilo
- 6 ege ẹran ara ẹlẹdẹ
- 2 tablespoons bota
- 1 tablespoons olifi epo
- 6 egungun, awọn ọyan adie ti ko ni awọ
- 1 alubosa, ge
- 3 cloves ata ilẹ, minced
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/8 teaspoon ata
- 1-1 / 2 agolo shredded cheddar tabi colby warankasi
Bawo ni lati Ṣe O
Cook ẹran ẹran ẹlẹdẹ ni 12 "skillet lori ooru alabọde titi ti o fi nran, nipa iṣẹju 4 si 6. Jẹ ki ẹran ara ẹlẹdẹ ṣeun ni apa akọkọ titi yoo fi tu silẹ ni irọrun lati pan, lẹhinna tan-an. Pa ẹran ara ẹlẹdẹ naa nigbakugba bi o ṣe n ṣeun lẹhin eyi O ṣeun ni wiwọn Nigba ti o ba jẹ brown ati agaran, yọ kuro lati skillet ki o si fi awọn aṣọ inura iwe si imugbẹ.
Tú ọpọlọpọ awọn girisi ti ẹran ara jade lati skillet, ṣugbọn ko wẹ tabi mu ese o.
Fi bota ati epo olifi si skillet.
Fi ṣan awọn ọmu adie ninu adalu yii lori ooru alabọde, titan ni ẹẹkan, titi ti o fẹrẹ jẹ ki adie fẹrẹ jinna ati ki o jẹ Pink ni arin. Iwọn otutu ti o wa ni agbegbe gbọdọ jẹ 150 ° F. Eleyi yẹ ki o gba iṣẹju 8 si 10.
Gbe adie naa sinu gilasi 13 "x 9" ti ko dinku ti yan satelaiti.
Lẹhinna tẹ awọn alubosa ati ata ilẹ sinu awakọ ti o ku ninu skillet. Titi titi ti alubosa yoo fi rọ, ti o to iṣẹju 5 si 6, lẹhinna gbera ninu iyo, ata, ati ẹran ara ẹlẹdẹ.
Sibi awọn adalu alubosa lori awọn ọlẹ adie ni satelaiti ti yan ati ki o wọn pẹlu warankasi.
Ṣeki fun iṣẹju 10 si 15 tabi titi ti adie yoo fi jinna daradara si 165 ° F ati pe o ti yo warankasi. Sin lẹsẹkẹsẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1425 |
| Ọra pupọ | 87 g |
| Ọra ti a lopolopo | 29 g |
| Ọra ti a ko peye | 34 g |
| Cholesterol | 462 mg |
| Iṣuu soda | 629 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 11 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 142 g |