Olusẹ-ounjẹ ti o lọra jẹ ki o rọrun pupọ lati ṣe onje ti o dara julọ ti awọn ewa bota ati soseji. Lo sousaji orouille tabi awọn soseji alawọ ewe ti o ni ẹru ni iru ẹja yii ti o dara - ati ki o maṣe gbagbe cornbread . Sin ati gbadun lori alẹ ọjọ kan fun ounjẹ itura ti o dara julọ.
Ohun ti O nilo
- 2 fẹlẹfẹlẹ awọn ewa awọn akara oyinbo ti a gbẹ, nipa 1 1/2 poun
- 12 si 16 iwon ati sousaji
- 2 agolo omi
- 2 agolo
- adiye adie tabi
- oṣoo ewebe
- 1 ti o tobi ata oyinbo, ge
- 1 alubosa nla, ge
- 1 1/2 si 2 teaspoons
- Creole fun ọdun , tabi lati ṣe itọwo
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni onisẹ girọ, darapọ awọn ewa awọn bota, ti a ti ge wẹwẹ andouille solici , omi, broth, ata ataeli, ati alubosa.
- Bo ati ki o tan ni Bọtini fun wakati 6.
- Fi igba asiko Creole ati tẹsiwaju sise fun wakati meji to gun, tabi titi awọn ewa jẹ tutu.
- Sin pẹlu cornbread fun ounjẹ ti o dara, itunu.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 392 |
| Ọra pupọ | 14 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 34 mg |
| Iṣuu soda | 661 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 46 g |
| Fiber ti Dietary | 13 g |
| Amuaradagba | 22 g |