Awọn ohunelo tortilla ti Marie jẹ ohun elo ti o rọrun gan-an pupọ, ati pe o ni itọri pẹlu adun. Bimo naa gba to iṣẹju diẹ lati fi awọn eroja jọpọ ni ounjẹ sisun kekere ati lẹhinna o ṣe alaiṣẹ-ọwọ fun wakati 7. Eyi jẹ bimo ti o dara lati wa si ile lati lọ si isubu tabi isinmi aṣalẹ. Lọ nipa iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ nigba ti ale jẹ ounjẹ!
Bibẹrẹ le ṣe atunṣe ni rọọrun nipa fifi diẹ ẹ sii fun awọn ẹfọ diẹ ẹ sii fun awọn eroja, awọ, ati adun. Gbogbo oka oka ni ipinnu ti o dara julọ; fi diẹ sii nipa 1 ago ti awọn kernels oka tio tutun si bimo pẹlu awọn tomati. Kataroti ti a diced jẹ afikun afikun bi daradara, tabi fi kun nipa 1 ago ti awọn ewa dudu ti a fi sinu ṣiṣu tabi awọn awọn ewa. Diẹ ninu awọn anfani miiran ti adun: pupa pupa tabi ata ṣelọlẹ ti o ni awọ, ti o ni seleri, tabi 2 teaspoons 3 si awọn oṣuwọn orombo wewe tuntun.
Awọn ila tortilla ti a ṣe ni ile ṣe ipese fun ẹbẹ ṣugbọn o lero lati lo awọn eerun tortilla ti a ra tabi awọn croutons ti igba. Fi diẹ ẹ sii ti awọn warankasi ti a ti turari ati diẹ ninu awọn cilantro titun tabi alubosa alawọ ti o ba fẹ, tabi awọn oke servings pẹlu kan kekere spoonful ti guacamole tabi ekan ipara. Fun alẹ ti o ni iwontunwonṣe, fi saladi ti a fi ọṣọ tabi awọn cucumbers ti a ti ge wẹwẹ ati diẹ ninu awọn agbọn ti o ni awọn cornbread tuntun.
Ohun ti O nilo
- 2 boneless adie igbaya Halves
- 1 alabọde alubosa (finely ge)
- 1 clove ata ilẹ (itemole)
- 3 awọn tomati alabọde (peeled, ti ọjẹlẹ ati ge)
- 4 agolo adie adie
- 1/4 teaspoon iyo kosher, tabi lati ṣe itọwo
- 1/8 teaspoon ata ilẹ dudu ata, tabi lati lenu
- 1 alawọ ewe alawọ ewe, ti o ni irugbin ati ti ge
- 4 tortilla tanira
- 2 epo-ounjẹ tabili tablespoons
- Eyi je eyi: adiye Wara Monterey Jack (kan tablespoon tabi meji fun kọọkan sìn)
- Garnish: 2 tablespoons coarsely ge alabapade cilantro tabi Itali Italian-flat parsley
Bawo ni lati Ṣe O
- Ge awọn ọpọn adie sinu awọn cubes bite.
- Darapọ awọn ọlẹ adie, alubosa, ata ilẹ, awọn tomati, broth, iyọ, ata dudu dudu, ati awọn ewe ti o ni alawọ ewe ni sisun sisun kukuru .
- Bo ki o si ṣetẹ lori kekere fun wakati 6 si 7.
- Ge awọn tortillas ti oka ni idaji lẹhinna ge awọn halves sinu awọn ila 1/4-inch.
- Ooru epo epo ni titobi nla lori ooru alabọde. Fikun awọn ila tortilla ati ki o jẹun, saropo, titi agaran; sisan lori awọn aṣọ inura iwe.
- Ti o ba fẹ, fi tablespoon tabi 2 ti warankasi Monterey Jack ti o wa ni ọpọn ọsin kọọkan.
- Ladle tuba tortilla sinu awọn abọ ati oke pẹlu awọn ila tortilla; pé kí wọn pẹlu cilantro tabi parsley.
Awọn iyatọ
- Fun diẹ ooru diẹ, fi awọn igi jalapeno jinapeno kan daradara ti o fẹrẹ fẹrẹ fẹrẹ fẹrẹ tabi nipa 1 teaspoon ti awọn ata ilẹ pupa.
- Lo warankasi jack shredded pepper fun awọn atunṣe dipo ti koriko Jack Monterey, tabi lo awọn idapọ oyinbo ti Mexico kan.
- Rọpo awọn tomati diced pẹlu ọkan ninu awọn tomati diced ti o jẹ 14.5-iwon-ounjẹ, awọn tomati ti akoko ti awọn igba, tabi awọn tomati sisun-iná.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 549 |
| Ọra pupọ | 29 g |
| Ọra ti a lopolopo | 7 g |
| Ọra ti a ko peye | 13 g |
| Cholesterol | 139 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 755 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 22 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 49 g |