Sofu ati ki o creamy silken tofu ni tofu ti o fẹ fun smoothies ati ki o shakes. Ti ko ba wa, o le fi awọn agogo 2/3 ti o fẹlẹfẹlẹ, wara ọra-kekere. Ni idaniloju lati ṣe alekun awọn akoonu amuaradagba ti rẹ smoothie nipa fifi awọn 1 tabi 2 teaspoons ti alikama germ.
Ohun ti O nilo
- 6 ọdun tofu
- 1 alabọde alabọde
- 2/3 ago wara soy
- 1 ago awọn tutu bluezen tabi titun blueberries
- 1 tablespoon oyin
- 2 -3 awọn cubes gilasi, aṣayan
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣọra siliki tofu lati yọ omi to pọ ( silini tofu ni akoonu omi giga).
- Peeli ati ki o ṣe awọn bibẹrẹ. Fi ibi ti o yan yan ki o si di fun iṣẹju 15 (eyi yoo ṣe iranlọwọ fun igbadun smoothie).
- Fọpọ ogede, tofu ati ọra-wara fun ọgbọn-aaya 30.
- Fi 1/2 ago ti awọn blueberries ati ilana titi ti o fi dan. Fi awọn blueberries, oyin, ati awọn cubes ti o ku silẹ diẹ ti o ba nlo ati ṣe atunṣe lẹẹkansi titi o fi di mimu.
Gbadun!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 590 |
| Ọra pupọ | 13 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 79 mg |
| Awọn carbohydrates | 106 g |
| Fiber ti Dietary | 12 g |
| Amuaradagba | 25 g |