Broccoli O bimo

Fi ara kun ara bii ọra-kekere nipasẹ lilo ọdunkun ati diẹ ninu awọn ọra-kekere tabi wara ti ko nifatasi, lẹhinna purun bimo ti o ni iṣelọpọ. Yiyi broccoli kekere kekere yii jẹ ki o jẹ ounjẹ ti o dara julọ ati ounjẹ.

Ohun ti O nilo

• 2 tsp
• epo olifi
• 1/2 alabọde alubosa, finely ge (nipa 3/4 ago)
• Igi ọka 1 ṣẹri, gege finely
• 1 alabọde Yukon Gold ọdunkun, peeled ati cubed
• 4 agolo broccoli titun, pẹlu stems, ge
• 2 agolo kekere-sodium, adiye ti ko nira tabi broth oje
• 1 1/2 agolo wara ti nonfat

Bawo ni lati Ṣe O

1. Ooru epo lori ooru alabọde ni ikoko bimo tabi adiro Dutch .
2. Fi alubosa rọra daradara ati seleri fun iṣẹju 3 si 4, titi alubosa yoo fi rọ. Fi ọdunkun ati ki o ge broccoli, atẹle pẹlu broth ati wara. Mu si sise, lẹhinna din ooru, bo ati simmer fun iṣẹju 20, titi awọn ẹfọ fi tutu.
3. Jẹ ki obe ba tutu diẹ, lẹhinna gbe lọ si nkan ti o ni idapọmọra ni awọn ipele meji, ki o si ṣopọ pọ titi o fi di ọlọ. Daba bimo si ikoko ati ooru ni rọra titi o fi ṣetan lati sin.

Fun Sise: Awọn Kalori 88, Awọn Kalori lati Ọra 16. Ọra Tutu 1.8g (joko 0.3g), Cholesterol 1mg, Sodium 83mg, Carbohydrate 13g, Fiber 3.1g, Protein 4.9g

Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ)
Awọn kalori	142
Ọra pupọ	4 g
Ọra ti a lopolopo	1 g
Ọra ti a ko peye	2 g
Cholesterol	6 iwon miligiramu
Iṣuu soda	318 iwon miligiramu
Awọn carbohydrates	22 g
Fiber ti Dietary	4 g
Amuaradagba	7 g

(Awọn alaye ti o dara lori awọn ilana wa ni a ṣe iṣiro nipa lilo aaye ipilẹ eroja ati pe o yẹ ki a kà ohun ti o jẹro. Awọn esi kọọkan le yatọ.)