Awọn ọṣọ ti o ni irọrun ti a ni idẹ ni a yan ni awọn ounjẹ kọọkan pẹlu ipara, bota, ati koriko cheese.
Awọn eyin ṣe ounjẹ ti o rọrun pẹlu awọn eyin 2 fun eniyan. Fi ẹran ara ẹlẹdẹ, ham, tabi soseji, ti o ba fẹ, tabi sin wọn pẹlu awọn tomati ti a ti ge wẹwẹ tabi eso. Wọn dara julọ pẹlu satelaiti ẹgbẹ kan ti awọn ewa ti a yan!
Wo eleyi na
Ẹran ara ẹlẹdẹ ati Ẹṣọ Egg
Awọn ilana Ilana Ounjẹ ti o dara julọ ti wa
Ohun ti O nilo
- 4 teaspoons yo o bota
- Eyin 8
- 8 tablespoons eru ipara
- Iyọ lati ṣe itọwo
- Ori dudu (ilẹ titun) lati lenu
- 1/4 ago cheddar cheese (shredded)
Bawo ni lati Ṣe O
- O gbona adiro si 350 F (180 C / Gas 4).
- Fi 1 teaspoon ti bota ti o yo ni kọọkan ninu awọn eniyan mẹrin ti n ṣe awopọ tabi ramekins. Fẹlẹ si bota lori awọn igo ati awọn ẹgbẹ ti awọn n ṣe awopọ.
- Pin awọn eyin meji sinu adiro kọọkan. Fi 2 tablespoons ti eru ipara si satelaiti kọọkan ati ki o si pé kí wọn pẹlu iyo ati ata.
- Ṣẹbẹ ni adiro ti a ti yanju fun iṣẹju 10 si 15; kí wọn 1 tablespoon ti warankasi cheese lori ẹyin kọọkan ni iṣẹju kan tabi meji ṣaaju ki o to ṣaja naa.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 358 |
| Ọra pupọ | 30 g |
| Ọra ti a lopolopo | 16 g |
| Ọra ti a ko peye | 9 g |
| Cholesterol | 476 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 342 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 2 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 18 g |