Yi ẹja ohunelo Awọn ipe fun kan ti nhu bota-eweko basting obe ti yoo ni rẹ ale titi béèrè fun awọn aaya.
Ohun ti O nilo
- 4 ẹja ọrun, nipa 12-14 ounces / 340-400 g
- 1/2 ago / 120 mL bota ti ko yanju
- 2 lẹmọọn, ge wẹwẹ ni kikun
- 2 tablespoons / 30 mL lẹmọọn oje
- 4 sprigs cilantro
- 1 tablespoon / 15 mL titun cilantro, ge
- 1 teaspoon / 5 mL iyọ okun
- Eyi je eyi: ata dudu lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
Ṣiyẹ grill fun alabọde giga-giga. Bọti bota ni inu kan. Fi eso lemon ati cilantro kun. Gbe segbe.
Ṣiyẹ grill fun alabọde giga-giga. Igba inu ti eja pẹlu iyo ati ata dudu. Fi awọn ege ege 2 lẹmọọn, ọkan ti o ni irun, ati 2 teaspoons ti adalu eweko-bota ni ẹja kọọkan. Gbe ẹja lori idẹnu ati ki o ṣii fun iṣẹju 10-12, titan ni ẹẹkan. Fẹlẹ pẹlu obe ti o ku diẹ jakejado ilana sise.
Yọ ati ki o sin pẹlu awọn tomati tomati lori oke.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 284 |
| Ọra pupọ | 24 g |
| Ọra ti a lopolopo | 14 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 61 mg |
| Iṣuu soda | 589 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 18 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 2 g |