Awọn apapo ti orombo wewe ati basil n ṣe afikun igbadun si Tilapia. Sisọdi yii le jẹun pẹlu awọn ẹfọ ti a ti gbẹ tabi ge wẹwẹ ati ki o wa ni tacos tabi lori iresi.
Ohun ti O nilo
- 4 tilapia fillets (nipa 1 iwon)
- 1/4 ife / 60 mL
- epo olifi
- 2 tablespoons / 30 mL orombo wewe oje
- zest ti 2 limes
- 1 tablespoon / 15 mL Basil tuntun, minced
- 2 teaspoons / 10 milimita bourbon
- 1 teaspoon / 5 mL iyọ
Bawo ni lati Ṣe O
1. Darapọ epo olifi, oje orombo wewe, zest orombo wewe, Basil ti o wa, bourbon, iyo ati ata dudu ni ekan kekere kan. Gbe awọn ọmọbinrin tilapia ni apo apamọwọ ti o ti ni ile-iṣọ ati ki o tú marinade lori oke. Rii daju pe gbogbo awọn roboto ti wa ni ti a bo daradara pẹlu marinade. Apo apo ati firiji fun ọgbọn išẹju 30.
2. Gbẹnu oju-omi fun ooru ti o gaju.
3. Yọ ẹja lati apo ki o si tú marinade sinu kan saucepan. Mu marinade si sise, lẹsẹkẹsẹ din ooru ati ki o jẹ ki simmer lori kekere fun iṣẹju 5.
Yọ kuro lati ooru, bo ki o si gbona.
4. Yiyan ounjẹ lori ina tilapia fillets fun nipa 3-5 iṣẹju fun ẹgbẹ kan lori ga ooru. Nigbati ẹja ba de ọdọ iwọn otutu ti o ni iwọn 145 awọn iwọn F. ti o si farahan ni awọ, yọ kuro lati inu irun omi ki o si sin pẹlu awọn diẹ spoonfuls ti marinade drizzled lori oke.
5. Ti lilo eja fun tacos. Foo igbesẹ ti o kẹhin ki o si fẹlẹ tilapia pẹlu marinade ti o ṣeun bi o ṣe n ṣeun. Yọ kuro ninu ooru ni ẹẹkan ṣe ati flake sinu awọn ege ajẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 251 |
| Ọra pupọ | 14 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 10 g |
| Cholesterol | 64 mg |
| Iṣuu soda | 839 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 6 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 24 g |