Igi iyantẹ yi ṣe igbadun ti o rọrun pupọ ati ti o rọrun julọ lojojumọ, tabi ṣe iṣẹ fun alejò isinmi kan ti o rọrun fun idile kekere kan. Sin awọn ege ti a yan pẹlu ounjẹ tabi awọn irugbin ti o ni itọlẹ tabi awọn poteto ti o dara, pẹlu awọn ewa alawọ ewe, Ewa, tabi saladi.
Ohun ti O nilo
- 1 1/2 poun ngbe ẹran-ara (aarin-a-ge; jinna)
- 2 teaspoons
- eweko eweko
- 1 teaspoon Dijon eweko
- 1/4 ago
- suga brown (aba ti)
- 2 tablespoons
- cider vinegar
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣaju awọn broiler.
- Bọtini ti a ti n mu ni alailowaya pẹlu pan ati ki o gbe apo ni pan. Tabi ila ti pan pan pan pẹlu bankan.
- Gbe ijoko iyan ti o wa lori apo ti o wa ni pan pan tabi apo ti pan pan.
- Ni ekan kan, darapọ eweko eweko ati Dixon eweko pẹlu brown suga ati kikan ki o si mu ki o di didan.
- Fẹlẹ si adalu glaze lori koriko.
- Jẹ ki awọn igi ti o ni ayika 3 to 4 inches lati orisun ooru titi omi yoo fi n ṣafa ati ki o ṣe itọlẹ ni wiwọn, ni iwọn iṣẹju 4.
- Tan aga-malu ati ki o jẹun pẹlu diẹ ẹ sii ti adẹtẹ eweko; broil fun miiran 3 si 5 iṣẹju, titi browned.
Ṣiṣe Awọn Iranlọwọ
Ṣaakiri koriko yii pẹlu poteto mashed tabi poteto tutu pẹlu awọn ẹfọ ayanfẹ ti o ni ayanfẹ ti ẹbi rẹ tabi awọn oyinbo. Igbese oyinbo yii jẹ iyanrin ti o dara, tabi sin aga pẹlu koriko ti o rọrun ati akara oyinbo .
Awọn iyatọ
- Lo apakan tabi gbogbo oyin ninu adalu glaze ni ibi ti gaari brown.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 321 |
| Ọra pupọ | 14 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 111 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 2,000 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 17 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 30 g |