Awọn ipele ti adẹtẹ adẹtẹ ti o jẹ adun ni o jẹ browned lẹhinna ṣafihan pẹlu alubosa, ata ilẹ, awọn tomati, ati awọn akoko ti Itali. Eyi jẹ ohun elo ti o dara, pipe fun ounjẹ ojoojumọ.
Sẹ adie pẹlu adẹtẹ sisun ti o jinna tabi poteto sisun ati saladi kan.
Ohun ti O nilo
- 4 awọn ẹsẹ ẹsẹ adie (gbogbo ẹsẹ adie ẹsẹ pẹlu thighs)
- 1 tablespoon
- afikun olifi epo olifi tabi epo epo
- 1 alabọde alabọde, quartered ati ti ge wẹwẹ
- 1 alabọde alabọde awọ, minced
- 1 le (awọn oṣuwọn ti a diced (14,5 ounjẹ)
- 1/2 alawọ ewe ataeli, ge ni awọn ege ti o nipọn
- 1 bii teasil bunkun bii teaspoon, tabi nipa 1 tablespoon alabapade basil ti a gbẹ
- 1/2 teaspoon si dahùn o leaf oregano
- Tisọ Kosher ati ata dudu dudu, lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni titobi nla kan tabi ipara panan , epo gbigbona lori ooru alabọde.
- Nigba ti epo ba gbona ṣugbọn ko siga, fi adie ati ki o ṣii, titan, titi o fi jẹ browned ni gbogbo awọn ẹgbẹ. Fi alubosa kún; Cook titi alubosa yoo bẹrẹ si brown.
- Fi awọn ata ilẹ kun ati ki o Cook fun nipa iṣẹju 1.
- Fi awọn tomati sii, ata ṣẹ, basil, ati oregano. Mu si sise. Din ooru si kekere; bo ati simmer fun iṣẹju 35, tabi titi adie jẹ tutu ati juices ṣiṣe awọn ko o.
- Lenu ati akoko pẹlu iyọ kosher ati ata ilẹ dudu, bi o ṣe fẹ.
Akiyesi: Lati rii daju pe adie adie naa ni o kere ju 165 F, ṣe idanwo rẹ pẹlu ohun-elo ti a fi n ṣanṣoju ti a fi sinu iwe ti o wa ni apakan ti itan ẹsẹ, ko fi ara kan egungun.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1312 |
| Ọra pupọ | 74 g |
| Ọra ti a lopolopo | 20 g |
| Ọra ti a ko peye | 30 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Iṣuu soda | 485 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 20 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 135 g |