MMM, ko sọ nkankan bi isubu bi elegede! Boya o jẹ latte, igbọnwọ ti ile, tabi gbigbọn ọmọbirin ti o wa ninu mi ko le ni kikun ti ohun gbogbo turari elegede. Mo nifẹ elegede elegede ti o dara, elegede turari turari , tabi awọn turari turari fun owuro. Yiya gbigbọn yii jẹ ọna ti o dara julọ lati darapo awọn eroja ti o dara ju pẹlu protein amuaradagba! O mu ki awọn ounjẹ ounjẹ ti o rọrun julọ, ti o rọrun ati ti o pari, gbogbo wọn pẹlu eyiti o ni ẹrun turari turari!
Mo fẹ lati lo awọn elegede ti a fi sinu akolo ti o ni awọn ohun turari ti o ni tẹlẹ, ṣugbọn o le lo gbogbo awọn elegede ti a fi sinu akolo ati fi idaji kan ti teaspoon ti turari ti elegede. O le lo eyikeyi wara ti o fẹ ninu ohunelo yii. Mo fẹ lati lo ounjẹ ti gbogbo koriko ti ajẹ koriko ti o wa ni agungbe wa, ṣugbọn o le paarọ almondi, wara agbon, tabi wara ọra! O tun le lo eyikeyi ami ti amuaradagba ti o fẹ. Ayẹwo vanilla jẹ dara julọ fun ohunelo yii bi o ti n lọ daradara pẹlu ayun oyinbo turari. Emi yoo ṣe iṣeduro nipa lilo chocolate, ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan fẹ chocolate ati elegede jọ!
Ti Emi ko ba fa gbigbọn fun ọkọ mi ni mo fi kun diẹ ninu awọn pecans lati fi fun u ni ẹtan ti amuaradagba ati ẹya-ara nla kan. Ti o ba fẹ ṣe gbigbọn gan-an, iwọ tun le fi kun ni ago 1/4 ti awọn oats atijọ. Eyi mu ki igbiyanju gbigbọn naa dun. Mo fẹran atẹjade ti a tu tutu fun apẹrẹ, ṣugbọn o tun jẹ ki o gbọn diẹ diẹ ninu ẹyẹ iyẹfun, eyi ti emi ko fẹ nigbagbogbo. o tun le fi omi kun fun yinyin pupọ ati giga. Yi ohunelo mu ki ọkan gbọn, ṣugbọn o le awọn iṣọrọ ė o ti o ba ti o ba ti wa ni ṣiṣe awọn ti o fun meji!
Ohun ti O nilo
- 1/2 ago adiye ti o wa ni elegede (tabi deede elegede ti a fi sinu akolo ati 1/2 teaspoon ti elegede turari turari)
- 1/2 ago wara gbogbo (tabi aropo almondi, agbon, tabi wara ọra)
- 1 teaspoon maple omi ṣuga oyinbo
- 1 iyẹfun amuamu fọọmu amuamu
- 1/2 teaspoon fanila jade
- Eyi je eyi: fun gbigbọn gbigbọn, fi 1/2 agogo ti a gbẹ, ge sinu awọn chunks
- Eyi je eyi: fun diẹ ẹ sii amuaradagba ati aifọwọyi fi 1/4 ago ti awọn ege pecans
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi ibi ti o wa ni pa pọ, wara, omi ṣuga oyinbo, amuaradagba amu, ati vanilla jade ninu iṣelọpọ kan. Ti o ba nfi ogede tabi pecans kun, tun fi wọn kun ni akoko yii.
- Papọ awọn eroja titi ti o fi fẹrẹ mu. Ti o ba nlo opo tuntun ju ti tio tutunini, o le fi ọwọ kan diẹ ninu awọn cubes gilaasi lati fun ni ni ibamu pupọ.
- Tú smoothie sinu gilasi kan ati garnish pẹlu diẹ diẹ diẹ sii eso elegede ati ki o ge pecans ti o ba fẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 355 |
| Ọra pupọ | 21 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 11 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 250 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 25 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 19 g |