Eyi jẹ igbadun ti o dara julọ ti awọn eroja, ati awọn egungun ẹlẹdẹ lọ paapaa daradara pẹlu itọpọ poteto tabi iresi. Fi awọn ewa alawọ ewe tabi broccoli steamed fun ounjẹ ti o wuni, ounjẹ ounjẹ ojoojumọ ojoojumọ.
Awọn egungun orilẹ-ede ti ko ni alakoso jẹ iyatọ ti o dara ju ti o pọju, o kere si awọn egungun onjẹ, ati pe wọn ko dara.
Ohun ti O nilo
- Awọn ẹgbẹgbẹ ti awọn orilẹ-ede meji ti ko ni abawọn
- 1 tablespoon ilẹ allspice
- 1 teaspoon ilẹ Atalẹ
- 1/2 teaspoon ilẹ ti ko ni ilẹ dudu
- 1 teaspoon iyọ
- 1 teaspoon tibẹrẹ leaves thyme, crumbled
- 3 si 4 tablespoons brown gaari, pinpin
- 1 si 2 tablespoons ounjẹ epo
- 1 alabọde fẹràn alubosa, ge
- 1 1/2 agolo
- oyin malu
Bawo ni lati Ṣe O
- Wẹ egungun ki o ge gigun si ọna diẹ, bi o ba fẹ.
- Ni awo kan, darapọ gbogbo itọju, Atalẹ, ata, iyo, thyme, ati 2 tablespoons ti brown suga. Illa lati darapọ daradara.
- Gbiyanju epo epo ti o wa ni titobi ti o tobi tabi mu pan lori ooru alabọde.
- Ṣe awọn ege ẹran ẹlẹdẹ ni adalu turari; gbe sinu epo ti o gbona ni aaye kan ṣoṣo. Cook awọn egungun naa, titan-titi di titi ti o fi browned ni gbogbo awọn ẹgbẹ.
- Fi awọn alubosa ti a ge sinu pan ati ki o jẹun fun nipa iṣẹju 4 to gun. Fi awọn broth malu ati 1 si 2 tablespoons ti suga brown, bi o fẹ fun adun. Muu ṣinṣin fun wakati 3 si 5, tabi titi awọn opo ti dinku nipasẹ nipa 1/4 si 1/2. Bo ki o si ṣe itọ fun iṣẹju 30 si 45, titi ẹran ẹlẹdẹ yoo tutu.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 230 |
| Ọra pupọ | 6 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 352 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 254 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 19 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 25 g |