Awọn egungun orilẹ-ede wọnyi ti ko ni abawọn ni a yan si pipé pẹlu apẹrẹ ti epo ati igbadun barbecue ayanfẹ rẹ. O jẹ rọrun ti o rọrun, ti o jẹ igbadun nla fun alẹ gbogbo ọsẹ kan. O kan ṣapa rẹ pẹlu igun-ọbẹ agbaiye ti o niyemọ , saladi ti ọdunkun , awọn ewa ti a yan , ati cornbread , fun ounjẹ ti o ni ẹdun ti ebi rẹ yoo gbadun!
Ti o ba lo awọn egungun-ara-ara-ara-ara orilẹ-ede, gba nipa 1/2 si 3/4 iwon fun eniyan.
Ohun ti O nilo
- 1 1/2 awọn egungun ẹran ẹlẹdẹ ti orilẹ-ede (boneless)
- 3 teaspoons
- Cajun seasoning (wo ipalara ti ile, ni isalẹ)
- 1/4 teaspoon ata ilẹ lulú
- 1/2 teaspoon alubosa lulú
- 1 alabọde alubosa (ti ge wẹwẹ)
- 1/2 ago
- Barbecue obe
Bawo ni lati Ṣe O
- Ooru adiro si 325 F.
- Gbẹ awọn egungun orilẹ-ede pẹlu awọn toweli iwe lati gbẹ.
- Ṣe idapo cajun fun akoko sisun pọ pẹlu eruku ilẹ ati alubosa lulú. Bibẹrẹ ni adalu sisun lori gbogbo awọn ẹgbẹ ti awọn egungun. Akiyesi: Ti akoko akoko Cajun rẹ jẹ iyọ-iyọ, fi awọn egungun wẹwẹ pẹlu isọdọsi pẹlu iyo kosher.
- Bọtini ijinlẹ laini kan pẹlu apo; ma ndan bankan pẹlu epo tabi fun sokiri pẹlu sisọ fifun ni kii ṣe.
- Ṣeto awọn egungun ni pan pan ti a pese sile ati lẹhinna oke pẹlu awọn ege alubosa.
- Bo pẹlu nkan miiran ti irun ati ki o beki ni adiro ti a ti yanju fun wakati kan ati iṣẹju 15, tabi titi awọn egungun ti tutu pupọ.
- Yọ ideri oke ti irun ati ki o gbọn awọn egungun pẹlu ounjẹ barbecue.
- Ṣiṣẹlẹ bake fun igba iṣẹju 15, tabi broil fun wakati 2 si 3.
Akoko Cajun Awọn ọna: Pọpọ 1 tablespoon ti iyọ pẹlu 1 teaspoon 1/2 ti paprika, 1 teaspoon si dahùn o ti oregano, 1 teaspoon ata cayenne (tabi kere si), 1 teaspoon ata dudu, ati 1/2 teaspoon si dahùn o thyme.
Awọn iyatọ:
- O le ropo igba akoko Cajun pẹlu paprika ti a mu.
- Tabi, o le ṣe ayẹyẹ igbasẹ barbecue ti o fẹran pẹlu tablespoon ti suga brown.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 483 |
| Ọra pupọ | 23 g |
| Ọra ti a lopolopo | 8 g |
| Ọra ti a ko peye | 10 g |
| Cholesterol | 148 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 470 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 19 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 47 g |