Ti o ba n wa ounjẹ oyinbo ti o dun fun idẹ kan tabi keta, eyi jẹ aṣayan ti o dara julọ. Tabi jẹ ki o jẹ apẹrẹ akọkọ ki o si sin awọn ewa pẹlu cornbread fun ọjọ ọsan ounjẹ tabi ale. Ati awọn alakọja ṣe apẹrẹ ẹgbẹ ti o dara julọ fun aroun nla tabi brunch.
Eyi ni ohunelo kan nikan fun awọn ewa ti a yan ti o nilo fun idalẹnu agbegbe kan tabi ere keta ọjọ. Wọn ti jẹ pipe fun wiwọn! Fi ẹran ẹlẹdẹ ti o fa fun awọn ounjẹ ounjẹ tabi awọn aja aja pẹlu pẹlu coleslaw ati pe iwọ ni awọn eniyan ti o ni ẹdun ati ti o dara julọ-onje ti o ṣeun.
Iwọ yoo nifẹ iyatọ ti ohunelo; o gba to iṣẹju diẹ lati dapọ ohun gbogbo ninu oluṣakoso ounjẹ lọra, ati pe iwọ yoo ni igbadun ti o ni igbadun, diẹ ninu awọn wakati diẹ. Cook awọn ẹran ara ẹlẹdẹ ni alẹ ṣaaju ki o to yi satelaiti yoo gba to iṣẹju 5 lati mura.
Awọn ewa awọn aworan ti a ṣe pẹlu afikun awọn alubosa ati awọn ata-alarin beli ti ọpọlọpọ awọ. Fi afikun ẹran ara ẹlẹdẹ tabi diẹ ninu awọn isinmi sauteed tabi eran malu ilẹ ti o ba fẹ awọn ewa awọn ounjẹ. Wo awọn italolobo ati awọn iyatọ ti o wa ni isalẹ awọn ohunelo fun awọn ero diẹ sii.
Ohun ti O nilo
- 6-8 ẹran ẹran ẹlẹdẹ, ge ni awọn ege 1 / 2- si awọn ege 1-inch
- 3 agolo (16 ounjẹ kọọkan) ti ẹran ẹlẹdẹ ati awọn ewa
- 1/4 ago ina brown brown, ti o baamu
- 1/2 teaspoon eweko tutu
- 1/2 ago ketchup, tabi lo apakan barbecue obe
Bawo ni lati Ṣe O
- Fry awọn ẹran ara ẹlẹdẹ tabi beki o titi agaran; dada daradara lori awọn aṣọ inura iwe.
- Darapọ awọn jinna ati ki o drained ẹran ara ẹlẹdẹ pẹlu awọn eroja ti o ku ninu olupin ounjẹ lọra. Agbara lati parapo.
- Bo ki o si ṣetẹ ni Bọtini fun wakati 4 si 5 tabi ni HIGH fun wakati 2.
Italolobo ati iyatọ
- Pẹlu Alubosa: Fi iwọn 1/2 si 1 ife ti alubosa aṣeyọri si satelaiti. Tabi ṣanṣo alubosa ni skillet ni nipa 1 tablespoon ti Ewebe lori ooru igba otutu titi ti o fi browned. Fi alubosa si awọn ewa.
- Pẹlu Awọn ata: Fi diẹ sii pẹlu 1/2 ago ti alawọ ewe tabi ata pupa Belii si awọn ewa tabi apapo awọn mejeeji.
- Pẹlu Soseji: Ni titobi nla kan lori ooru alabọde, brown 1/2 si 1 iwon ti ilẹ olopobobo soseji; dun daradara ati lẹhinna fi kun si awọn ewa.
- Pẹlu Ẹjẹ Ile: Ni kan skillet ti o tobi lori ooru alabọde, saute 1 iwon ti eran malu ilẹ titi browned. Sisan daradara ki o fi si awọn ewa.
- Pẹlu Ham: Fi awọn agogo 1 si 2 kan ti awọn ẹlẹdẹ diced si awọn ewa.
- Afikun ti o rọrun: Fi 1 tablespoon ti epo lulú, diẹ tablespoons ti awọn minced jalapeno ata, ati 1 teaspoon (tabi diẹ ẹ sii) ti awọn itemole pupa flakes.
- Pẹlu Ọdun oyinbo: Fi awọn agolo 8-iwon ounjẹ ti o waini oyinbo rọpọ (drained) si awọn ewa pẹlu 1/2 ago ti awọn ata bẹbẹ ati 1 ago ti alubosa. Lo ounjẹ barbecue dipo ketchup tomati .
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 645 |
| Ọra pupọ | 3 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 2 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 242 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 120 g |
| Fiber ti Dietary | 32 g |
| Amuaradagba | 38 g |