Ti ṣetan pẹlu agbon ti a ko ni itọsi ati Salmon King Salmon, eyi jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ, ti o ni ilera-sibẹsibẹ-decadent lati ṣeto eja lori awọn ọsẹ ọsẹ. O yẹ fun free gluten, alai-waini, ati awọn ounjẹ paleo, ṣugbọn ko ṣe itọwo ni gbogbo bi ounjẹ ounjẹ! Ṣiṣẹ pẹlu broccolini kan ti o rọrun, iwọ yoo pada wa si ohunelo yii nigbakugba ti o ba ri pe fillet pipe.
Gẹgẹbi eyikeyi ohunelo ti a pinnu fun awọn eniyan pẹlu awọn ihamọ tabi awọn ẹja ti o jẹun, rii daju lati ka awọn akọle eroja lori gbogbo awọn eroja lati ṣe idaniloju pe ko si awọn eroja ti ariyanjiyan tabi awọn eroja ti ko lewu fun awọn eniyan lori onje ti ko ni ounjẹ gluten.
Ohun ti O nilo
- 1 iwon Salmon King Salmon (awọ awọ, ti ge wẹwẹ sinu awọn ege 4 3 ounjẹ)
- 4 tablespoons orombo wewe (alabapade, meji limes)
- 1 agbon agbon (unsweetened shredded)
- 1 ẹyin
- 2 tablespoons omi (tutu)
- iyo lati lenu
- dudu dudu lati lenu
- Eyi je eyi: iyan awọn tomati titun
Bawo ni lati Ṣe O
1. Wé lọla si 400 F. Fi ila ti o yan pẹlu iwe-ọpọn ti a fi si apakan.
2. Gbẹ iru ẹja salmon daradara labẹ omi tutu. Tún oje orombo wewe si ori kọọkan awọn ege ati ni gbogbo awọn ẹgbẹ (iwọ le ṣe eyi lori atẹ tabi awo.) Pa a kuro.
3. Gbe agbon ti a ti yan ni ekan kekere kan, ki o si yàtọ si. Ni ekan miiran, pa awọn ẹyin pẹlu omi tutu jọ papọ daradara. Fi gbogbo awọn iru ẹja salmon sinu ẹyin wẹ, ki o si yi egungun kọọkan sinu omi agbọn titi ti a fi fi wọ.
4. Fi ẹja salmon naa sori iwe ti a yandi ati beki fun iṣẹju 15, tabi titi ti o fi fẹlẹfẹlẹ lori ita ati ti o ṣe deede ni arin. Ṣiṣe lẹsẹkẹsẹ, ti o ni iyọ pẹlu iyọ okun ati ilẹ dudu ti o ni ilẹ titun lati ṣe itọwo, pẹlu broccolini ti a fẹra (ohunelo ni isalẹ) ati awọn tomati titun.
* beere fun ẹja eja agbegbe rẹ si awọ-ẹmi salmoni fun ọ lati fipamọ ni akoko
Garlicky Broccolini :
- 2 bunches broccolini, rinsed daradara
- T T. afikun epo olifi epo
- 2 T. Zest pupa lemoni tuntun
- Tita ata ilẹ ti a ti ni titun
- 2 T. ounjẹ onibaje titun
- Omi okun ati ilẹ dudu dudu, lati lenu
- 1. Mu ikoko omi kekere kan wá si sisun ti o nwaye. Fún broccolini fun iṣẹju meji tabi titi ti alawọ ewe tutu ati agaran tutu. Gbe lọ si omi omi lẹsẹkẹsẹ lati da idin naa duro, lẹhinna ṣigbẹ ki o ṣeto akosile. Ooru epo olifi ni titobi pan nla lori alabọde-giga ooru. Fi ẹyẹ lemoni, ata ilẹ minced, ati eso didun lemoni tuntun . Ooru fun iṣẹju 1, lẹhinna fi broccolini kun si pan. Tita broccolini pẹlu awọn eroja miiran ati ki o jẹ fun 1-2 iṣẹju diẹ sii. Gbe broccolini lọ si satelaiti sẹẹli ki o fi iyọ omi ati iyo ilẹ ti o ni ilẹ tuntun ṣe lenu.
Cook's Akọsilẹ:
- Ti broccolini kii ṣe ohun rẹ, nibi ni awọn ọna miiran ti o ni imọran ti o lọ daradara pẹlu satelaiti yii:
- Ajara eso ajara Akara oyinbo
- Broccoli steamed , spina sauteed, asparagus grilled, ati sauteed kale ni gbogbo awọn aṣayan nla bi daradara.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 316 |
| Ọra pupọ | 20 g |
| Ọra ti a lopolopo | 8 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 128 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 165 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 5 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 30 g |