01 ti 11
Awọn Ounje Fiagan Nisisiyi ti Ọra-Free
Westend61 / Getty Images Orisirisi awọn ile-ẹkọ ti o ni imọran ti ilera ti fihan pe fifẹ oyinbo kekere-kalori ṣaaju ki ounjẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ ki awọn kalori kekere kere ju lakoko ti o nro ni kikun, eyi le ja si iyọnu idibajẹ nla. Ti o ṣe pataki julọ, awọn ijinlẹ fihan pe bimo naa le ṣe iranlọwọ fun fifi idiwọn silẹ ni kete ti o ti padanu rẹ.
Eyi ni asayan ti awọn oyinbo ti ara korira ti ko nira ti ara korin ti o wa ni kekere ninu awọn kalori. Yan eyikeyi ọkan ninu awọn wọnyi bi olubẹrẹ, tabi paapa bi imọlẹ ọsan lori ara rẹ.
Wo tun: Kini ajeji?
02 ti 11
Alubosa Basil ti ko nira
Rixipix / Getty Images Ohunelo: Bọtini Basil tomati ti ko nira, Ṣiṣẹ Hot tabi Tutu
Duro nipasẹ ọja ọgbẹ lati gbe ọpọlọpọ awọn tomati ati basili tuntun, o le ni ipẹtẹ tomati tomati ti o ni itẹlọrun ni iṣẹju diẹ nipa lilo ohunelo ti ko ni ọfẹ ati ti ohun-ara koriko.
03 ti 11
Ọra-ọfẹ Ọgba Ewebe Minestrone Bimo
Philip Wilkins / Getty Images Gba awọn ohunelo nibi: Ọra-free ajewebe minestrone bimo
Ọpọlọpọ awọn ilana ipasipo minestrone pe fun awọn ewa, eyi ti o fi iwọn kekere kan ti o sanra ti o nwaye. Ṣugbọn ohunelo koriko ti ko ni ọfẹ ti o sanra, sibẹsibẹ, o kún fun ọpọlọpọ ẹfọ - pẹlu tomati, Karooti, seleri, awọn ewa alawọ ewe ati zucchini - nitorina o ko padanu awọn ewa. Pa ounjẹ macaroni ti o ba fẹ ki o jẹ ki o jẹ giruteni-free bakanna (dajudaju, lẹhinna o yoo jẹ diẹ ẹ sii ti o fẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹ ti o fẹ ju Ilẹ Itali Italian lọ).
04 ti 11
Ṣiṣan lọra ati Ẹdun Ọdun
Idẹ lati inu ohun elo yii ko ni lati epo tabi fi kun ọra, ṣugbọn lati lo ọpọlọpọ awọn seleri, alubosa, ati awọn akoko, ati awọn ipara-ara wa lati inu awọn irugbin poteto. O jẹ iyalenu pe o ni kikun pẹlu okun ati amuaradagba , nitorina o jẹ pipe fun awọn ẹranko ati awọn ajeji ati o jẹ free gluten, ju.
Ṣe o nilo diẹ idẹkuba ti ko ni gluten? Eyi ni akojọpọ pipe ti awọn koriko vines ti ko ni gluten, pẹlu awọn ti o ni awọn oyin, awọn ṣẹtẹ tomati, awọn arobẹ ati awọn diẹ sii
05 ti 11
Alara-jinna Fọ Pea ati Ọdunkun
Steve Cohen / Getty Images Ohunelo: Tutu Ero ati Ọdunkun Bimo ti o wa ninu Crockpot
Tani o nilo kunra nigba ti o le fi adun kun pẹlu cubes bouillon, sage, thyme ati bay leaves? Ọra ti ko ni ọfẹ ati ẹranko ti a pinpa oyin , ti a ṣe pẹlu awọn oyin ti a pin, awọn poteto, awọn Karooti ati seleri ti wa ni kikun to ni kikun ounjẹ, ati ti ko ni alaini-ara, ti ko ni ọfẹ ati ti koriko . Yọ awọn cubes bouillon lati ṣe ki o ko ni gluten-free, ju.
06 ti 11
Iduro wipe o ti ka awọn Vegan Ipara ti Asparagus Bimo ti
iko636 / Getty Images Ohunelo: Egan koriko ti Asparagus Bimo
Apara oyinbo ti a ṣe lati asparagus, poteto ati seleri, eyi ti o jẹ eso ti asparagus bimo ti nlo ounjẹ soy, eyiti o ṣe afikun iye owo ti ọra. Fẹ lati ge o patapata? Lo ipara wara dipo. Pẹlu awọn kalori ti o to ju 100 lọ fun isinmi, eyi jẹ o fẹrẹjẹ koriko ti ko nira ti o le ni kikun.
07 ti 11
Alubisi eso kabeeji Indian-Spiced Span-free
Philip Wilkins / Getty Images Ohunelo: Alaini eso kabeeji Indian-spiced ti ko nira
Yi eso kabeeji ti ko ni eso kabeeji ti ko nira ni ohun ti ko ni nkankan lati ṣe pẹlu Eso kabeeji ti o jẹ ti o rọrun julọ ni akoko ti o ti kọja, ṣugbọn o jẹ ohun elo ti o dara ti o dara ti yoo fọwọsi rẹ daradara. Awọn eroja ti o rọrun: eso kabeeji, broth-oje, alubosa ati ata ilẹ, ṣugbọn eso kabeeji ti a sọ di mimọ ṣe afikun iru ẹja ti o dara julọ ti o yoo bura pe o jẹ ifunwara tabi fi kun ọra. Nope - laisi-ọti-waini patapata, ti ko ni ọfẹ ati ti ajewewe . Ṣe idanwo kan.
08 ti 11
Apu oyinbo ti Mango Lime ti ko nira pẹlu Chipotle ata
tizap / Getty Images Ohunelo: Ọra-Mango Orombo wewe Recipe
Mangos jẹ ti nhu lori ara wọn, nitorina o yẹ ki o ko ni le yanilenu pe yi sanra-free ati ajewebe bimo ohunelo jẹ tun ti iyalẹnu ti nhu. Ti a ṣe lati awọn mango, omi tabi oṣuwọn ewebe , orombo wewe, Atalẹ ati chipotle lulú, bota yii jẹ ajewewe, ajewewe ati olutusi-free, ati pe o sunmọ gan lati jẹ ohunelo ti arangan alawọ, ju.
09 ti 11
Ajara eso-ajara ti o wa ni Gazpacho
Ohunelo: Giapefruit ti o ni aropọ Gazpacho
Gazpacho jẹ ounjẹ ti o rọrun ti Spain ti o dara pẹlu eyikeyi ounjẹ. Ayebaye gazpacho ti a ṣe lati ipilẹ awọn tomati ati awọn cucumbers pẹlu awọn ewebe titun ati ọti balsamic tabi awọn ata aladun fun adun. Ẹya yii, ti o wa loke, ko ni agbara-free ati ṣe pẹlu eso-ajara, igbadun gbona ati kekere ti orombo wewe.
Ọpọlọpọ ilana ilana gaspacho pẹlu diẹ ninu epo olifi fun adun ati ara, ṣugbọn o le ma gba o silẹ nigbagbogbo lati dinku ni sanra ati awọn kalori. Gẹgẹ bi aisan? Eyi ni awọn kalori kekere-kekere ati awọn ohun elo ti o nira-kekere ti o wa ni erupẹ ti gbiyanju lati gbiyanju:
10 ti 11
Awọn ilana ajewewe ti ko nira ti o sanra lati gbiyanju
elena_hramowa / Getty Images Ṣe afẹfẹ diẹ ẹ sii ti ko nira-ọfẹ ati fere awọn ilana ilana alawọ koriko ti ko nira? Eyi ni awọn ilana ofin ọlọjẹ ti ko nira 43 lati gbiyanju, pẹlu kan Curry Ewebe-ọfẹ ti ko nira-ara , awọn eroja ti o wa ni salaye ti ko nira-free , ati diẹ sii - gbogbo awọn ẹyin ti ko ni ẹyin, alaini-ara ati awọn ajewewe .
11 ti 11
Awọn ilana ilana ajewe ti o dara julọ fun eyikeyi ayeye
Schon & Probst / Getty Images Pẹlu gbogbo intanẹẹti ni awọn ika ọwọ rẹ, iwọ kii yoo tun nilo lati ra iwe-kika ounjẹ miiran lẹẹkansi. Eyi ni awọn iwe-ẹri awọn ohunelo diẹ ti o wa ni vegan lati gba o bẹrẹ: