Awọn ọpọn adie ti wa ni sisun pẹlu zucchini ati obe obe ata ilẹ ni ohunelo yii. O jẹ ohunelo ti o rọrun julọ, o si ṣeun ni kiakia.
Awọn adie ati awọn ẹgbẹ zucchini le ṣee ṣe lori pasita tabi iresi, tabi sin o pẹlu pẹlu mashed tabi poteto poteto. Ọkan oluka rọpo awọn zucchini pẹlu awọn olu ati ki o ro pe adun jẹ ani dara. Oluka miiran ti lo adie rotisserie ninu satelaiti. Wo awọn ọrọ ati awọn imọran ni isalẹ awọn ohunelo.
Ti o ko ba ni skillet nla, tẹ awọn zucchini ati awọn alubosa lọtọ. Ti awọn ọyan adie ba tobi, ge wọn ni idaji ni ihamọ lati ṣe awọn igi-ti o kere ju.
Wo eleyi na
Easy Chicken Parmesan
Ohun ti O nilo
- 1/4 ago bota
- 6 ọmu adie
- iyo lati lenu (kosher)
- dudu dudu lati lenu
- 3 agolo zucchini (ti ge wẹwẹ 1/8-inch nipọn)
- 1/2 ago alubosa alawọ ewe (diced)
- Fun awọn ounjẹ Ipara Ibẹrẹ:
- 2 tablespoons bota
- 1 ata ilẹ clove nla (minced; tabi 2 alabọde)
- 3 tablespoons gbogbo-idi iyẹfun
- 3 ounjẹ ipara waini
- 1 3/4 agolo adie adie
- 1/2 teaspoon ata dudu
- iyo lati lenu (kosher)
Bawo ni lati Ṣe O
Awọn adie ati ẹfọ
- Ni kan skillet tabi sauté pan lori ooru ooru, yo 1/4 ife ti bota; fi awọn ọpọn adie ṣe; kí wọn pẹlu iyo ati ata.
- Cook fun nipa iṣẹju 3 ni ẹgbẹ kọọkan, tabi titi ti adie yoo fi brown.
- Fi awọn zucchini ti a ti ge wẹwẹ ati alubosa. Tesiwaju ṣiṣe, sisẹ titi di zucchini jẹ tutu-tutu.
Ata ilẹ Ipara ounjẹ
- Ni 2-quart saucepan lori alabọde-kekere ooru, yo 2 tablespoons bota; fi ata ilẹ kun.
- Cook fun iṣẹju 1, lẹhinna aruwo ni iyẹfun ati ki o ṣetẹ titi ti o fi fẹrẹ mu ati bubbly. Tesiwaju lati ṣinikan fun 1 to 2 iṣẹju to gun.
- Fi awọn warankasi wara, adiye broth , ati ata ati tẹsiwaju sise, igbasilẹ lẹẹkọọkan, titi igbati jẹ danra ati thickened. Ṣeun ati fi iyọ ṣe, bi o ti nilo.
- Sin satelaiti lori ibusun iresi tabi pasita. Layer zucchini ati lẹhinna awọn ọpọn adie lori oke ki o si tú diẹ ninu awọn obe lori ori igbaya ọgbẹ kọọkan.
Lati Colleen Haass
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1464 |
| Ọra pupọ | 89 g |
| Ọra ti a lopolopo | 30 g |
| Ọra ti a ko peye | 34 g |
| Cholesterol | 463 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 995 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 22 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 137 g |