Wo bi o ṣe le ṣe awọn ohun ti n ṣe awari, kekere kalori panini
Panini, tabi awọn ounjẹ nla Ilu Italy, ni awọn aiṣe ailopin nigbati o ba wa si awọn ounjẹ ati awọn orisirisi. Ni ọpọlọpọ igba, ni awọn ilana panini, iwọ yoo wa akojọpọ awọn ounjẹ ati awọn ẹfọ ti o wa ninu awọn fẹlẹfẹlẹ ti ṣelọpọ cheese, gbogbo awọn ti a tẹ laarin awọn ege meji ti ounjẹ tutu ati ti a ti ni irun si pipe. O le ṣe kàyéfì bi ipanu kan ti panini ba wọ inu igbesi aye kalori-kekere rẹ, idahun si jẹ bẹẹni, niwọn igba ti awọn atẹle diẹ tẹle.
Lo Awọn Ounjẹ Ọjẹ
Ni akọkọ, lo awọn ounjẹ ara koriko gẹgẹbi ọmu igbi, ẹran malu gbigbọn, tabi ọpa alade fun fifun rẹ. Yẹra fun ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a ti ṣiṣẹ bi salami tabi pepperoni eyi ti yoo ṣe iṣọrọ lori awọn sanra ati awọn kalori ati awọn ohun elo miiran ti o wa ni artificial ati awọn oludena ti ko ni ore si ounjẹ ilera. Keji, lo awọn ẹfọ-kekere kalori gẹgẹbi awọn olu, alubosa, tabi awọn tomati. Awọn fọọmu miiran ti o tobi ju pẹlu awọn ohun elo ti a gbẹ tabi awọn ohun gbigbẹ, awọn ododo, ati elegede. Lo ọpọlọpọ awọn veggies fun afikun kikun.
Melty Warankasi
A panini kan kii yoo jẹ panini laisi melty warankasi, nitorina ma ṣe fi rẹ silẹ ni igbiyanju lati fipamọ lori awọn kalori. Dipo, lo awọn oriṣiriṣi agbara-dinra bi 2% wara eti to cheddar, tabi apakan-skim mozzarella ti o jẹ nipa ti isalẹ ninu awọn kalori ju awọn onibajẹ ọra ti o ga julọ lọ. Tabi, o le kan jade fun orisirisi awọn gbigbẹ ti o dara ju bii gruyere tabi asiago , ki o lo diẹ kekere iye lati ṣe aṣeyọri idunnu ti o dara gidi.
Eyi ni ibi ti awọn eroja ti o dara julọ le ṣe iyatọ ninu sise rẹ nigbati didara n ṣafọri opoiye.
Lọ imọlẹ lori Bọtini tabi Epo
Nikẹhin, ma ṣe gba awọn kalori miiran lati ṣile ni igba ti o ba lọ lati ṣe irun oju rẹ pẹlu fifọ akara pẹlu bota tabi epo bi ọpọlọpọ awọn ounjẹ ipanu ti a ti ni. Solusan ti o rọrun fun eyi ni lati lo tẹ panini pẹlu aaye ti kii ṣe itọka nibiti o kere si ko si epo ti o nilo fun grilling.
Ti o ko ba ni tẹ panini, pan panamu ti o rọrun tabi paapaa skillet ti o wuwo yoo ṣiṣẹ bi daradara. Ti o ba yan aṣayan yi, o kan rii daju pe o lo itọka ti kii ṣe ọpa ti o lodi si awọn ohun-ọti ti bota tabi epo nigbati o ba n ṣahọ rẹ.