Bi ọmọde, Mo ranti njẹun yii lori iresi. Ma ṣe mọ pe mo njẹ eso tutu, gẹgẹbi awọn ọmọde mi ko ṣe alaye nipa rẹ, ju. Eyi jẹ ọna ti o dara julọ lati gba awọn ọmọ wẹwẹ rẹ lati jẹ eso laisi ẹdun! Dajudaju, ko sọ fun wọn pe o wa pẹlu iranlọwọ nibẹ, ju.
Ilana yi jẹ ohun ti o rọrun. Lilo esofọ ti a fi oju tutu ṣan pada ni akoko akoko sise. Lo titun ti o ba fẹ.
Ohun ti O nilo
- 1 LB eran malu, ge sinu awọn cubes 1/2
- 10 oz Frozen, ge spinach
- 2 15-iwon agolo ti awọn tomati ti a fọ tabi tomati obe
- 1 alubosa ofeefee, ge
- 2 teaspoons
- ata ilẹ minced
- iyo ati ata
Bawo ni lati Ṣe O
- Akara malu, alubosa, ata ilẹ, iyo, ati ata ni ikoko 3-quart ati bo pẹlu omi. Mu lati sise, dinku ooru lati simmer ati bo. Simmer titi onjẹ jẹ tutu, nipa ọgbọn iṣẹju.
- Nigbati awọn ẹran ba jẹ tutu, fi eso tutu tutu. Ma ṣe imugbẹ. Lọgan ti akara jẹ alaimuṣinṣin, fi 1 le ti awọn tomati ti a ti fọ tabi tomati obe ati ki o dapọ daradara. Fi awọn keji keji le ti o ba lero pe o fẹ idadun tomati diẹ sii, ọsan n fa ọpọlọpọ awọn obe tomati.
- Tẹsiwaju lati simmer fun wakati kan lori kekere.
- Sin lori iresi funfun, sisita, tabi pẹlu saladi.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 220 |
| Ọra pupọ | 8 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 68 mg |
| Iṣuu soda | 149 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 12 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 25 g |