Yiyi barbecue ọtọ kan darapọ fun awọn tomati titun ati awọn mango lati ṣẹda ohun ti o dun, eso ti o ni orisun ti o jẹ itọlẹ ti a ṣe nipasẹ awọn ata ata. Eyi jẹ igbadun nla lati fi afikun adun ti South America. Gbiyanju lori awọn ẹja, adie, fa ẹran ẹlẹdẹ, eja ati diẹ ẹfọ. Ohunelo yii nfunni awọn ọna mẹta lati lo obe yii, bi marinade, obe bbq, ati obe obe.
Ohun ti O nilo
- Tomati 6 (pupa buulu, ge ni idaji)
- 1/2 alubosa (pupa, awọn ege 1/4 "nipọn)
- 2 ata ata ata (poblano)
- 1 ago / 240 mL Mango (ge)
- 1/4 ago / 60 mL Parsley (ge)
- 1/4 ago / 60 mL coriander (ge)
- 1/4 ago / 60 mL basil (ge)
- 3 tablespoons / 45 mL epo olifi
- 3 awọn ododo cloves (minced)
- 3 tablespoons / 45 mL orombo wewe oje
- 1 pinki iyo (lati lenu)
- 1 pinch dudu ata (lati lenu)
Bawo ni lati Ṣe O
1. Gbẹnu irunju.
2. Fọ epo lori awọn tomati, ata ata ati awọn ege alubosa. Grill lori ooru to gaju, ideri titi wọn o fi ni awọn aami-iṣan ti o dara ti o si ti bẹrẹ si rọra. Yọ kuro lati inu irunnu ati ki o gige gige lai.
3. Awọn ẹfọ ti a fi oju ti a fi sinu rẹ ati gbogbo awọn eroja ti o kù sinu eroja ounjẹ ati pulse ni igba marun, titi awọn ẹfọ yoo fi jẹ ti a ti ge. Yọ idaji awọn obe ati tẹsiwaju ni idapọ titi di ti dan. Tilẹ dan obe lori eran ati lo bi marinade fun o kere ju wakati kan.
Fún iyẹfun chunky ni afẹfẹ inu afẹfẹ fun awọn atunṣe.
4. Titi obe le tun ṣee lo si awọn ounjẹ ti o dara bi awọn egungun ati adie nigba ti o wa lori irungbọn. Lọgan ti a daun, mu ounjẹ lori ounjẹ nla kan ki o si sin awọn ẹsin chunky ti o wa ni ẹgbẹ. Eyi yoo dabi awọn salsa pupọ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 67 |
| Ọra pupọ | 3 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 28 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 10 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 2 g |