Ṣiṣilẹ kan le ti awọn oyin tabi Irish ti a yan awọn ewa ati sise gbona lori iwukara jẹ julọ, dun, ounje fast, ati nibẹ ni o wa ni ile kan ti ko tọju kan tẹnisi ninu awọn tabulẹti. Sibẹsibẹ, awọn ewa ti a yan ni ile ṣe afikun iwọn miran; ko nikan ni wọn jẹ ti o dara, o le ṣakoso ohun ti o nwọle ki o yago fun gaari ti a fi kun ni orisirisi awọn iṣedede.
Pẹlupẹlu, ti o ṣe pataki ni pe ṣiṣe awọn ewa ara rẹ, ni akoko pipẹ, kii ṣe diẹ ẹ sii diẹ ẹ sii ṣugbọn ti o ni ọrọ-aje diẹ sii. Kii a le ṣe pe o fa lati inu selifu naa, awọn ewa wọnyi ma gba akoko diẹ. Ṣugbọn jẹ ki ikoko nla kan kun bi wọn ti din daradara.
Awọn ewa jẹ ẹya pataki ti kikun English tabi Irish aro tabi o le sin wọn lori iwukara fun ounjẹ ọsan. Ewa, awọn ewa, ati awọn iṣọn ara ko dun nikan. wọn dara fun ọ naa.
Ohun ti O nilo
- 110g (1/2 ago) si dahùn o funfun awọn ehoro awọn funfun
- 1 alubosa kekere (peeled)
- 4 cloves
- 4 teaspoon tomati koju
- 6 peppercorns dudu dudu
- 1 bunkun bunkun
- 4
- Odi leaves titun
- 6 tobi cloves ti ata ilẹ (peeled)
- 1 le ge awọn tomati
- 1 tomati (diced, peeled ati deseeded)
- Dash ti iyọ
- Dash ti ata ilẹ dudu ata
- Eyi je eyi: 2 tablespoons afikun wundia olifi epo
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi awọn ewa ti o gbẹ sinu ekan nla kan tabi pan, bo pẹlu omi tutu ati ki o fi silẹ lati ṣaju oru.
- Nigbamii ti ọjọ wẹ awọn ewa ati ki o gbe sinu pan panfin ti o tobi tabi jinlẹ pupa pupa, pẹlu omi to tutu lati bo.
- Ṣaju awọn adiro si 320 F / 160 C / Gaasi 3.
- Gún alubosa ti o nipọn pẹlu awọn cloves ki o fi si awọn awọn ewa pẹlu awọn teaspoon 2 ti awọn iṣọn tomati, peppercorns dudu, bunkun bay, sage, ata ilẹ, ati awọn tomati ti a fi sinu akolo. Mu wá si sise lori ori adiro ki o si gbe ninu adiro fun wakati 2 si 3 titi awọn ewa fi jẹ asọ.
- Lati igba de igba nigba sise, ṣayẹwo awọn ewa ko ni sisọ jade. Ti wọn ba han lati jẹ kekere si ooru ati ki o fi omi omi tutu diẹ kun.
- Yọ bunkun bayii, cloves, ati alubosa. Fi awọn tomati diced ati awọn tomati ti o ku silẹ, aruwo, lẹhinna tan fun ọgbọn iṣẹju diẹ. Akoko lati ṣe itọwo ati ki o sin sin pẹlu epo olifi ti o ba lo.
Awọn akọsilẹ
- Gbiyanju lati ṣafikun kekere koriko lulú si awọn ewa fun ayipada ti o dara ti o dara lori iwukara tabi lori ọdunkun ti a yan .
- Nigbati o ba n ṣiṣẹ eyikeyi bean tabi iṣakoso pulọọgi tẹlẹ, o yẹ ki o ko akoko lakoko ṣiṣe. Fikun iyọ nigba ilana sise jẹ ki awọn ewa jẹ alakikanju. Fi eyi silẹ titi ti a fi pari satelaiti naa lẹhinna akoko rẹ si itọwo rẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 110 |
| Ọra pupọ | 5 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 37 mg |
| Awọn carbohydrates | 15 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 3 g |