Eyi jẹ ohunelo ti o rọrun ati idaniloju-eniyan ti o jẹ nla fun ounjẹ ọjọ ọsẹ tabi fun awọnja pataki. Ti o dara ju gbogbo wọn lọ, o ni rọ - o le ṣe atunṣe si awọn ohun itọwo rẹ tabi si ohun ti o ni lori ọwọ.
Ẹya yii jẹ rọrun, pẹlu lilo awọn Ewa ti o dun, ṣugbọn o jẹ ti nhu pẹlu awọn olu, Karooti, ati / tabi broccoli florets. O le fi parsley minced tabi ẹlẹdẹ ti o ba fẹ, tabi fun awọn awọ ati zing, fi teaspoon kan tabi meji ti obe ata ti o gbona.
O le lo eyikeyi iduroṣinṣin, eja kekere nibi (ẹja ati apẹja jẹ o dara julọ), ṣugbọn tilapia ọrọ-aje ti atijọ jẹ apẹrẹ. Crab-flavored surimi ni a lo nibi, ṣugbọn ti o ba fẹ lo ojulowo gidi, yoo ṣe pe o dara julọ!
(Wo aworan titobi ti Ijaja a la King pẹlu Tilapia, Epo, & Crab)
Ohun ti O nilo
- 3 Tbsp bota
- 1 ago ge alubosa
- 3 tablespoon gbogbo-idi iyẹfun
- 2 agolo wara
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/4 teaspoon ata funfun
- 1/8 teaspoon ilẹ nutmeg
- Fun pọ ti ata cayenne (aṣayan)
- 12-ounce tilapia fillets, ge sinu awọn ege 2-inch
- 6-8-iwon ounjẹ ti ṣajọ ati ti a ti ni ede ti o ni imọbẹrẹ (eyikeyi iwọn, ṣugbọn Alabọde si Afikun nla ni o dara julọ nibi)
- 4-ounjẹ flake tabi chunk ara akan
- surimi
- 1 ago (tabi diẹ ẹ sii) awọn esoe oyinbo ti o ni ẹfọ (ati / tabi awọn irugbin sauteed, broccoli floamed florets, cookrots cooked, etc.)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni titobi nla kan, tẹ awọn alubosa ni bota lori ooru igba otutu titi ti o fi rọ. Binu sinu iyẹfun ati ki o Cook, saropo, nipa awọn iṣẹju 2-3.
- Fi awọn wara ṣan diẹ ni akoko kan (bẹrẹ pẹlu tọkọtaya ti tablespoons ati mu bi o ba lọ pẹlú), whisking tabi stirring daradara lati ṣafikun. Fi awọn akoko ati awọn igbasilẹ kun, sisọ ni deede, fun iṣẹju meji.
- Fi awọn apa tilapia kun. Bo pẹlu obe ati ki o ṣe itọ fun iṣẹju 5, sisẹ ni iṣọkan ni ẹẹkan tabi lẹmeji.
- Fi ero, eeja, ati awọn ẹfọ kun. Cook diẹ iṣẹju diẹ titi ti o fi gbona nipasẹ ki o si sin lori iresi, pasta pasta, grits, biscuits, or puff pastry squares.
- Ṣe awọn ounjẹ 4 ti Ounjẹ kan pẹlu Ọba pẹlu Tilapia, Erin, ati Crab