Ti o ba fẹ lati ṣe ifọkansi awọn alejo rẹ, eyi ni ohunelo fun ọ. Eran-ọsin oyinbo yii ni o ṣe itọlẹ ati lẹhinna o wa pẹlu obe ti o nran eweko.
Ohun ti O nilo
- 4 awọn ẹran ọti oyinbo
- 1/4 ago (60 mL) Dijon eweko
- 3 tablespoons (45 mL)
- funfun kikan
- 2 tablespoons (30 mL) epo olifi
- 1 tablespoons (30 mL) ope oyinbo preserves
- 2 teaspoons (10 mL) satragon ti o gbẹ
- 1 teaspoon (5 mL) iyọ
- 1 teaspoon (5 mL) ata dudu
Bawo ni lati Ṣe O
1. Dẹpọpọ mọ eweko, kikan, epo olifi , awọn iṣọ oyinbo, tarragon ati ata. Simmer ni kan saucepan titi di mimọ heated. Jeki gbona.
2. Gbiyanju oju omi. Imọlẹ ni iwon fillets pẹlu ibi idana mallet ati pé kí wọn pẹlu iyo ati ata. Gbe lori irunnu ki o si ṣetan ni iwọn 4 si 5 iṣẹju ni ẹgbẹ kọọkan tabi titi o fẹ fẹran.
3. Yọ kuro lati inu irun omi. Gbe nipa 2 tablespoons (30 mL) ti eweko eweko lori awo kan ati ki o gbe fillet pẹlẹpẹlẹ si obe.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 139 |
| Ọra pupọ | 10 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 25 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 772 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 2 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 9 g |