Ounjẹ Nkan ti Ounjẹ Nbẹrẹ

Ah, ko si ohun ti o dabi ẹyọ alakoso . Fa fifalẹ ni o mu ki o jẹ diẹ tutu. Yi ohunelo nfunni awọn ohun elo ti o rọrun ṣugbọn ti o ni adun, eyi ti yoo jẹ apakan kan ti o ni ẹda nla ti o le ṣẹda lẹhin sise eran.

Ohun ti O nilo

• 1 8-iwon bii ọgbẹ oyinbo ti o wa ni arobẹrẹ (ti a ti mọ ati ti a so)
• 2
• Karooti (peeled ati ge)
• 2 stalks seleri (ge)
• 1 alabọde
• alubosa (peeled ati ge)
• 1 ago waini pupa
• 1/2 ago omi
• 2 awọn ododo cloves (minced)
• 2 iyo teaspoons (lo kere si o ba fẹ)
• 1 teaspoon ata dudu
• 1 teaspoon si dahùn o oregano
• 1/2 teaspoon rosemary
• Dash ti
• Worcestershire obe

Bawo ni lati Ṣe O

1. Yọ eja alakoso akọkọ lati firiji ki o jẹ ki duro ni otutu otutu fun wakati kan. Nibayi darapo ata ilẹ, iyọ, ata, oregano, ati Rosemary papọ ati ki o ṣe apan lori oju ti agbun. Fi oju egungun fun awọn ọmọ ẹgbẹ ni ẹgbẹ kan soke ni pan pan-rorun.
2. Mura fọọmu fun eefin 4 si 6 wakati kan ni iwọn otutu ti iwọn 225 iwọn F / 110 iwọn C. Nigbati idaraya ba wa titi si iwọn otutu, fi pan ti a ti nro pẹlu egungun ikunra lori apata nla ati ki o fi ọpọlọpọ awọn chunks ti omi ti a fi omi ṣe. igi. A adalu apple ati mesquite ṣiṣẹ daradara fun yi ohunelo.

1. Nipa idaji nipasẹ sisun, fi awọn ẹfọ ti a ṣun sinu pan ti n ṣan ni pẹlu egungun ikun ti o si sọ diẹ ninu awọn igi chunks lori ina.
2. Nigbati o ba ṣe, yọ panṣan pan kuro lati inu ayọkẹlẹ. Gbe roseti alabọde lori awọn igi atokọ lati sinmi fun iṣẹju 10. Gbe awọn ẹfọ lori sisọ satelaiti ki o si gbona.
3. Fi pan pan-pan ti o wa lori adiro lori ooru alabọde. Fi ọti-waini pupa ati omi si deglaze pan. Ṣiṣẹ daradara ki o si ṣii eyikeyi awọn ege ti eran ati ẹfọ. Fi awọn obe Worcestershire, iyo, ati ata. Ooru fun wakati 2 si 3. Ṣẹbẹ awọn ohun-ọti oyinbo ati ki o sin pẹlu awọn ẹfọ ati awọn oṣuwọn .

Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ)
Awọn kalori	604
Ọra pupọ	27 g
Ọra ti a lopolopo	11 g
Ọra ti a ko peye	12 g
Cholesterol	232 iwon miligiramu
Iṣuu soda	518 iwon miligiramu
Awọn carbohydrates	7 g
Fiber ti Dietary	1 g
Amuaradagba	77 g

(Awọn alaye ti o dara lori awọn ilana wa ni a ṣe iṣiro nipa lilo aaye ipilẹ eroja ati pe o yẹ ki a kà ohun ti o jẹro. Awọn esi kọọkan le yatọ.)