Awọn irugbin wọnyi ti wa ni gbọn pẹlu lẹmọọn ati ata ilẹ bota bi wọn ti nyọ. Eyi jẹ igbadun ounjẹ alayokun ti o yatọ si awọn aṣaja.
Ohun ti O nilo
- 12 tobi portobello olu
- 3 tablespoons bota
- 3 tablespoons afikun wundia epo olifi
- 1 tablespoon lẹmọọn oje
- 3 cloves ata ilẹ (fọ ati minced)
- Ori dudu
Bawo ni lati Ṣe O
- W olu; yọ stems ati ki o ṣeto olu akosile.
- Ni igbona kan lori stovetop tabi gilasi, yo bota, epo olifi, lẹmọọn lemon, ata ilẹ, ati ata papọ.
- Ge awọn ege pupọ pupọ ni idaji tabi ṣipọ awọn sinu awọn awọ asọ. Fẹlẹ si awọn olu daradara pẹlu pẹlu adẹtẹ bota ati ata ilẹ.
- Lori gilasi kan ti a ti bo lori awọn ọgbẹ ẹrun, irun awọn irugbin portobello ni isalẹ-isalẹ fun awọn iṣẹju 8. Tan ati ki o gùn awọn oke ti awọn olu fun 6 si 8 iṣẹju to gun, tabi titi tutu ati daradara browned.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 152 |
| Ọra pupọ | 13 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 15 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 5 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 9 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 2 g |