Awọn ọmọde kekere yii jẹ ọna ati igbadun, ati pe o jẹ igbadun ti o dara julọ fun alejo ọjọ kan ti o nšišẹ. Mo fẹ awọn chili pẹlu cornbread, ati nigbagbogbo Mo ni diẹ ninu awọn wedges tabi muffins ninu firisa fun iru iru ounjẹ ounjẹ yii. Ti o ko ba ṣe bẹẹ, awọn muffins wọnyi ti o le nipọn ni o le jẹ setan ni iṣẹju 25, bẹrẹ lati pari.
Yato si ti o rọrun rọrun, ẹwà yii jẹ ohun rọrun lati yi tabi fi awọn eroja kun bi o ṣe lenu. Ti ẹbi rẹ ko fẹ alubosa, fi wọn silẹ. Ti wọn ba fẹ awọn ewa kekere, lo awọn ẹyọ awọn ewa tabi awọn ọti oyinbo dipo ti awọn ewa akini. Awọn ewa dudu ni o dara julọ ni awọ yii, ju.
Wo awọn italolobo ati awọn iyatọ fun awọn afikun afikun adun ati imọran iṣẹ.
Ohun ti O nilo
- 1 iwon ṣe apakan ilẹ malu
- 1/2 ago alubosa (ge)
- 14.5 awọn tomati diced ounjẹ (1 le)
- 8 obe obe tomati (1 le)
- 1 1/2 si 2 agolo awọn ewa agbọn (ti a daun, tabi 1 15-ounce iwon, ti a fa)
- 2 teaspoons
- Ata lulú
- Iyọ ati dudu dudu lati lenu
- Eyi je eyi: cheddar warankasi (tabi Cheddar Jack cheese, shredded)
Bawo ni lati Ṣe O
1. Ṣiṣan skillet ti o tobi pẹlu sisọ fifun ti kii ṣe ni fifẹ ati ki o gbe o si ibiti o gbona. Fikun eran malu ilẹ ati ge alubosa.
2. Cook, igbiyanju ati fifun eran malu, titi alubosa jẹ translucent ati pe eran malu ko ni Pink.
3. Fi awọn tomati, awọn obe obe, awọn ewa ti o gbẹ, ati ẹrún chili; aruwo lati parapo. Ṣeun ati ki o fi iyọ ati ata ilẹ dudu ṣan, lati lenu. Mu si simmer.
4.Gibẹrẹ, dinku ooru si isalẹ, ki o si simmer ni Ata fun iṣẹju 20.
5. Awọn iṣẹ ti o tobi pẹlu koriko cheddar ti a gbin tabi ọpọn ti o ni ẹda tabi ẹyọ oyinbo kan, tabi oke pẹlu spoonful ti ipara oyin kan ati fi wọn pẹlu alubosa alawọ tabi ge cilantro.
Sin pẹlu awọn agbọn cornbread tabi awọn muffins.
Italolobo ati iyatọ
- Fi awọ alawọ ewe tabi ata pupa si skillet pẹlu pẹlu eran malu ati alubosa.
- Ṣaaju ki o to browned ti ilẹ, fi awọn 1 si 2 teaspoons ti ata ilẹ minced; saute fun iṣẹju diẹ diẹ ṣaaju ki o to fi awọn eroja ti o kù silẹ. Tabi, fi 1/2 si 1 teaspoon ti ata ilẹ lulú si Ata pẹlu pẹlu koriko ata.
- Fun afikun ooru, fi awọn teaspoons diẹ ti awọn ege jalapeno minced, poblano, tabi awọn igi gbigbona miiran. Tabi, fi diẹ sii bi 1/2 teaspoon ti ata cranne tabi awọn ata ilẹ pupa alawọ.
- Lẹẹmeji tabi fa won meteta ni ohunelo naa ki o si mu ọmọ-alade naa lọ si idija ti o ni iṣiro tabi iṣẹlẹ iṣẹlẹ. Ṣe išẹ naa gbona lati inu sisun sisẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 398 |
| Ọra pupọ | 10 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 67 mg |
| Iṣuu soda | 107 mg |
| Awọn carbohydrates | 43 g |
| Fiber ti Dietary | 13 g |
| Amuaradagba | 36 g |