Eja onjẹ eranko ninu apo-oniriofu rẹ! Ohunelo ti o rọrun yii jẹ apakan ti Die Meatloaf Jọwọ! pẹlu awọn ilana fun Oko ẹran ọsin Meatloaf, Russian Meat Patties, ati Pizza Meatloaf. Nibi ti a ṣe ohunelo fun ọja-ara rẹ ti o jẹun, ti nhu ati ṣe yarayara ni ile.
Ohun ti O nilo
- 1 tbsp. epo olifi
- 1/3 ago alubosa minced
- 3 tbsp. awọn oats oṣoolo kiakia
- 8 iwon. le awọn obe tomati
- 1/2 tsp. si dahùn o leaves rẹmeji
- 1/4 tsp. awọn leaves marjoram ti o gbẹ
- 1/4 tsp. iyo ata ilẹ
- danu funfun ata
- 1 ẹyin
- 1 lb. ilẹ chuck
- 1 tbsp. pese eweko
- 1 tbsp. suga brown
- 1 tbsp.
- Worcestershire obe
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni kekere ekan-inifita-aabo, darapọ epo, alubosa, ati ata ilẹ; Cook 3 si 4 iṣẹju ni giga titi ti asọ. Darapọ pẹlu oats, idaji awọn obe tomati, thyme, marjoram, iyo ata, ata, ati ẹyin ni ekan nla. Illa ni ounjẹ pẹlu ọwọ rẹ. Fi ọwọ jẹ apẹrẹ sinu opo akara 8x4.
- Fi sinu pan 9x5 "gilasi loa pan, rii daju pe adalu eran ko ni ọwọ awọn ẹgbẹ ti pan. Baster.
- Darapọ suga brown, Worcestershire ati obe pẹlu eweko ti o ku diẹ. Sibi yi adalu lori eran ẹran, ṣe idaniloju pe o ni awọ ati awọn apa oke. Pada pada si adiro, yiyi idaji idaji. Pọ pan pẹlu iwe-onigbọwọ-ailewu-aabo ati iwe-iwe ni 50% fun iṣẹju 15 si 20 tabi titi ti a ti fi oju-iwe ti a fi sinu iwe-ọrọ ti o ni kiakia ni aarin ti awọn iwe-alade 160. Ideri pẹlu bankanje ki o jẹ ki o duro iṣẹju marun lori oju-ilẹ ti o lagbara sìn. (Awọn iwọn otutu ti meatloaf yoo dide nipa iwọn 10 nigba akoko duro).
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 259 |
| Ọra pupọ | 14 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 100 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 124 mg |
| Awọn carbohydrates | 9 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 23 g |