Lo eyikeyi iru chard Swiss ti o fẹran ni ounjẹ Vitamin daradara ati amuaradagba-ọlọrọ Ewebe-irun-din-din-din-din. Pẹlu tofu, olu, ati diẹ ti soy obe, o jẹ rọrun ati ki o rọrun vegetarian ati ohunelo vegan fun onje pataki. Lati ṣe atunṣe idinku-free free, jọwọ omit awọn soy sauce tabi lo idin gluten-free tamari .
Ohun ti O nilo
- 2 tbsp epo olifi
- 2 cloves ata ilẹ, minced
- 1/2 10-ounjẹ ijabọ duro tabi afikun fọọmu tofu, drained and pressed
- 1 tsp soy obe (tabi gluten-free tamari)
- Awọn bọtini didun bọtini 6, ti ge wẹwẹ
- 1 opo nla Swiss chard, eyikeyi iru, ge
- 1/2 tsp Sesame epo
- 1/4 iyo iyọ omi (tabi lati lenu)
- pa eso cayenne dani (aṣayan)
Bawo ni lati Ṣe O
Gún epo olifi ni opo ti o tobi lori ooru ooru. Fi awọn ata ilẹ ati ooru kun fun iṣẹju kan tabi meji, titi o fi jẹ ki o jẹ browned. Fi awọn ge sifu ati ooru titi ti o fi nmọ brown ti n bẹ lori gbogbo awọn ọna, ni igbasilẹ lẹẹkọọkan bi o ba nilo.
Lọgan ti o fẹrẹ jẹun tofu, ṣe afikun asan ti soy sauce, igbiyanju lati ṣe awọ sifu daradara, lẹhinna fi awọn olu kun.
Oun awọn olu pẹlu tofu fun iṣẹju diẹ, lẹhinna fi awọn chard Swiss ṣan.
Wakọ pẹlu epo simẹnti, ki o si muu, ki o si fi wọn wẹwẹ pẹlu iyọ omi ati iyọ ti ata ata cranne. Gba laaye chard Swiss lati ṣan ni isalẹ diẹ, titi di igba ti o ti ni irun ṣugbọn ṣi tutu, ju kukuru lọ.
Awọn iyatọ, Awọn itọnisọna Italolobo, ati Awọn Aṣebirin Iṣaṣi
- Okan ti n ṣan ti fifẹ miso kan ti o rọrun yoo ṣe itọju yiyọ-din-din yii.
- Dipo ki o ṣe sisọ-fry yii pẹlu iresi, fi diẹ sii diẹ ẹ sii awọn ayanfẹ Sesame ati soy sauce, ki o si ṣan pẹlu awọn nudulu Asia ti o jinde. Gbiyanju awọn nudulu iresi, awọn nudulu alaiho tabi awọn nudulu soba.
- Fun fifẹ ẹlẹsẹ kan, fi ifọwọkan ti obe gbigbẹ, gẹgẹbi awọn ohun elo Asia sriracha.
- Ṣiṣẹ eyikeyi awọn oludoti pẹlu quinoa ati ajara vinaigrette kan tabi agbateru ti Ọdọmọlẹ Japanese kan lati tan sinu apẹrẹ quinoa salari ti Asia.
- Ṣe o le wa chard Swiss? Gbiyanju rẹ pẹlu eso kabeeji Napa (iwọ yoo nilo lati ṣe ipari akoko akoko sise) tabi paapaa ọti oyinbo.
- Ma ṣe ṣabọ awọn orisun ti Swiss chard! Yato si fifi wọn kun si ikoko nigbakugba ti o ba ṣe ipọn tabi igbibẹbẹrẹ Ewebe, awọn orisun korin Swiss tun le jẹ sisun sinu adiro ẹgbẹ ẹgbẹ-ọti-waini. Eyi ni bi o ṣe jẹ: Gbangba Swiss chard jẹun ohunelo gratin
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 242 |
| Ọra pupọ | 11 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 264 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 29 g |
| Fiber ti Dietary | 8 g |
| Amuaradagba | 13 g |