Giramu ewebe jẹ iru ẹlẹwà kan, ti o wa ninu satelaiti. O mu ki ohun elo ti o tobi kan ti o ṣiṣẹ daradara pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹran ati eja n ṣe awopọ . Lẹhinna, jẹ ipin nla kan ati pe o ni itọju nla, fun ounjẹ ounjẹ kan tabi paapaa ounjẹ kan, fi awọn akara ti o wa ni erupẹ ati pe o tun ni fọọmu ti o kún.
Iwọn ti o kere julo ti ingredient secret, chicking seasoning, jẹ fere undetectable farasin ni warankasi ati adalu Ewebe, sibe yoo fun ni satelaiti kan complexity pataki. Ti o ba n ṣiṣẹ yii fun ohun ajewewe kan, njẹ ki o lọ kuro ni ọja adie.
Ohun ti O nilo
- 1 alubosa kekere, gege daradara
- 1 tablespoon epo olifi
- 2 tablespoons
- iyẹfun gbogbo-idi
- Teaspoon 3/4 iyọ
- 1/4 teaspoon ilẹ dudu ata
- 1/2 teaspoon
- idẹ adie
- 1 1/2 agolo wara gbogbo
- 1 iwon broccoli, ge
- 2 agolo ege bunkun bunkun
- 1 iwon zucchini, ge
- 1 1/2 agolo shredded Cantal warankasi (aropo cheddar)
- 3 tablespoons bota, yo o
- 1 ago akara
- 1/4 ago Parmesan warankasi
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣaju awọn adiro si 375 F ati bota kan ohun elo gratin nla.
- Fi ọwọ tutu awọn alubosa ninu epo olifi fun iṣẹju marun ni alabọde saucepan ṣeto lori ooru alabọde. Wọ iyẹfun lori awọn alubosa ki o si tẹsiwaju ni sisun awọn adalu fun ọgbọn-aaya 30. Fi iyọ, ata, adiyẹ adie, ati wara si pan ati fifun ni nigbagbogbo fun 3 si 5 iṣẹju titi ti obe fi ndun.
- Tún broccoli ti a pese silẹ, akara oyinbo, zucchini, ati warankasi sinu obe, mu adalu naa kan si simmer, lẹhinna tan-an sinu sẹẹli gratin. Rù pọ bota ti o ṣan, akara oyinbo, ati 1/4 ago Parmesan warankasi, ki o si wọn awọn akara akara lori gratin.
- Jeki giramu broccoli ni adiro ti a ti yan fun iṣẹju 30 si 40, titi ti o gbona ati ti nhu, awọn ewebe jẹ tutu, ati awọn akara oyinbo ti npa ti ṣan brown.
Awọn miiran
Awọn iyatọ ti eyi tumọ si pe o le yi awọn ẹfọ rẹ jade lati ba iya rẹ, akoko, tabi apamọwọ rẹ. Ohunelo yii da lori awọn ẹfọ alawọ ewe, ṣugbọn ko si idi kan lati ṣe afikun awọn olu kan diẹ, tabi oke ti o ni pipa pẹlu awọn ege tomati ti meaty kan.
Awọn warankasi ni ohunelo yii jẹ Cantal. Cantal ni adun pupọ kan ti o ṣiṣẹ daradara pẹlu awọn ẹfọ. O le yipada kuro ni warankasi fun awọn ayanfẹ ti ara rẹ, warankasi ewúrẹ tabi buluu ti a ti n ṣan ni ṣiṣẹ daradara.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 326 |
| Ọra pupọ | 18 g |
| Ọra ti a lopolopo | 10 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 42 mg |
| Iṣuu soda | 526 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 28 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 14 g |