Eyi ṣe ohunelo ti ounjẹ jẹ rọrun, sibe ti nhu. Ṣe iṣẹ wọnyi pẹlu ẹgbẹ ti awọn ẹfọ ti a ti mọ fun iyẹfun pipe. Ohunelo yii jẹ apẹrẹ fun awọnja pataki, ṣugbọn a le pese ni kiakia ati irọrun fun ọsẹ ounjẹ ọsẹ kan. Rii daju pe awọn koriko jẹ aṣọ ile gbogbo ni apẹrẹ ati iwọn lati ṣe iṣeduro ilana naa.
Ohun ti O nilo
- 6 awọn ohun ọṣọ awo, nipa 1 1/2 inches nipọn
- 3 tablespoons / 45 mL afikun wundia epo olifi
- 2 teaspoons / 10 mL titun thyme, ge
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL iyọ
- 1/2 teaspoon / 2.5 mL ata dudu
Bawo ni lati Ṣe O
1. Gbẹnu grill fun awọ-ooru giga.
2. Ṣẹpẹ gige pẹlu epo, iyọ, ata, ati thyme. Gbe eran aguntan lori irungbọn ki o si ṣe itọ fun igba iṣẹju 7-8 ni ẹgbẹ kọọkan, tabi titi yoo fi fẹ fẹyọ.
4. Yọ awọn ikun kuro lati inu irun omi ki o si jẹ ki wọn sinmi fun awọn iṣẹju 5 tabi iṣẹju ti a bo pelu bankan ti aluminiomu. Ṣe iṣẹ pẹlu ẹgbẹ ayanfẹ rẹ n ṣe awopọ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 544 |
| Ọra pupọ | 31 g |
| Ọra ti a lopolopo | 10 g |
| Ọra ti a ko peye | 14 g |
| Cholesterol | 238 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 376 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 0 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 63 g |