Yi titẹ si apakan, Tilapia ti nhu jẹ imolara lati ṣeto ati beki. Eja gba to iṣẹju diẹ lati ṣatunṣe ati ki o yan. Awọn fillets ti wa ni yoo wa pẹlu kan dun alawọ ewe alubosa, orombo wewe, cilantro ipara obe. Sin eja naa ni obe ati sisun iresi sisun tabi sisun tabi awọn poteto sisun. Fi awọn ẹfọ steamed fun ẹjẹ ẹbi pipe.
Ẹja eja, ni ibamu si Amẹrika Ọkàn Amẹrika, jẹ iwọn iwọn iwe ayẹwo, tabi 3.5 ounjẹ ti a da. Wọn ṣe iṣeduro iṣẹ ika meji kan ni ọsẹ kan. Gẹgẹbi ajeseku ti a fi kun, tilapia kii ṣe ìwọnba nikan ati isuna-iṣuna, o ni kekere ni Makiuri.
Awọn ilana Ilana
Tilapia Pẹlu Dill ati Epara Ipara
Tilapia Gbọdọ Dijon Dide Pẹlu Opo Panko Ti a Fi
Ohun ti O nilo
- 1 1/4 si 1 1/2 poun tilapia (fillets)
- 1 tablespoon bota (yo o)
- Iyọ ati ata lati lenu
- 1 tablespoon epo olifi
- 1 alubosa clove (finced minced)
- 2 scallions (alubosa alawọ, thinly ti ge wẹwẹ)
- 1 ago ipara (eru)
- 1/4 ago cilantro (titun, ge)
- 1 tablespoon orombo wewe oje
- 1 teaspoon zest (orombo wewe, finely grated)
- Iyọ ati ata ilẹ dudu dudu, lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- O gbona adiro si 375 F (190 C / Gas 5).
- Laini pan pan pẹlu bankan; fun sokiri pẹlu sisọ fun sise ti kii ṣe.
- Fẹlẹ si awọn ọmọbinrin tilapia lore-sere pẹlu bota ati seto ninu pan pan. Wọ awọn fillets sọtọ pẹlu iyo ati ata.
- Ṣe eja naa fun iṣẹju 20, tabi titi ti a fi jinna tilapia nipasẹ ati awọn flakes ni irọrun pẹlu orita.
- Nibayi, ooru olifi epo ni kekere saucepan lori ooru alabọde; tẹ awọn ata ilẹ ati alubosa fun iṣẹju 1 si 2. Fi eru ipara kun ati ki o mu si simmer. Simmer fun iṣẹju 3 si 4 lati dinku die-die. Fi ara rẹ sinu gilantro ti a yan titun, oje orombo wewe ati zest, ati iyo ati ata lati lenu. Simmer fun iwọn 1 iṣẹju diẹ.
- Wakọ diẹ ninu awọn obe lori ẹja ọja kọọkan.
Ṣiṣẹ 4.
Italolobo ati iyatọ
- Ti o ko ba jẹ afẹfẹ ti cilantro, lo ge alabapade parsley ni ohunelo.
O Ṣe Lè Bọ
- Omi Tilapia ti a fa
- Tilapia Baked Pẹlu Ipa Pupa Pupa Irun Mayonnaise
- Awọn ayanfẹ Awọn ohunelo Tilapia
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 451 |
| Ọra pupọ | 29 g |
| Ọra ti a lopolopo | 16 g |
| Ọra ti a ko peye | 9 g |
| Cholesterol | 75 mg |
| Iṣuu soda | 185 mg |
| Awọn carbohydrates | 40 g |
| Fiber ti Dietary | 11 g |
| Amuaradagba | 13 g |