Nigbati o ba ni awọn apẹrẹ ti o ni awọn iṣan ti o dara julọ, fihan wọn ni eyi ti o dara, Aini-ọti-oyinbo free Apple ati Dirisi Cherry Crisp. Nitoripe fifun ti n ṣan ti n ṣan ni ko ni bota, awọn eroja ti eso, oats ati awọn eso le ṣafihan nipasẹ. Mo fẹ lati lo itọpọ awọn ohun elo apple ati awọn apple pupọ , ṣugbọn ti o ba ni apple ti o fẹran pupọ, irufẹ kan le ṣiṣẹ daradara, ju.
Awọn italolobo: Ṣe afẹfẹ lati se alekun okun ati awọn ounjẹ ti o wa ninu agaran yii? Fi diẹ ninu awọ ti o wa lori awọn apples, ki o si da gbogbo tabi diẹ ninu awọn iyẹfun idi gbogbo fun iyẹfun alikama funfun tabi iyẹfun palẹ iyẹfun gbogbo.
Ṣiṣẹ fun awọn eniyan? O kan ni iye awọn iye, ati beki ni 9- x 13-x 2-inch (tabi irufẹ bẹẹ) yan satelaiti.
Nilo lati tweak ohunelo naa lati ṣe itẹlọrun awọn aini pataki ti o jẹun ni ounjẹ? Ti awọn eroja eroja jẹ iṣoro kan, o le fa awọn pecans foo. Ati pe ti o ba nilo agaran ti ko ni gluten, gbiyanju rirọpo iyẹfun idi-gbogbo pẹlu gilasi gluten ti o fẹran rẹ lapapọ 1-to-1 . (Rii daju lati lo awọn oats ti a npe ni gluten-free bi daradara.)
Ohun ti O nilo
- 2 1/2 si 3 poun apples (nipa 6 si 8), gẹgẹbi Gala, Mutsu, tabi Honeycrisp, ni kikun tabi apakan peeled, cored ati ki o ge sinu 3/4 "chunks
- Oje ti 1/2 lẹmọọn
- 2 gaari tablespoons
- 1/3 ago awọn irugbin ṣẹẹri ti o gbẹ
- 1 ago awọn oats ti a ti yiyi ti atijọ (BAWAN ni kiakia)
- 1/2 ago gbogbo iyẹfun idi
- 1/4 ago ago
- 1 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun
- 1/2 teaspoon Atalẹ
- 1/4 ago didaju epo ti a fọwọsi, gẹgẹbi canola tabi grapeseed
- 1/4 ago funfun omi ṣuga oyinbo
- 1/4 ago aini awọn epa ti a yan
Bawo ni lati Ṣe O
1. Ṣe ṣagbe awọn adiro si 350 ° F. Epo kan jin 8 "x10" (tabi irufẹ bẹẹ) yan satelaiti.
2. Ni ekan nla kan, yọ awọn apples pẹlu lẹmọọn lemon, suga, ati awọn cherries ti o gbẹ. Gbe lọ si satelaiti ti yan.
3. Ni ẹlomiran miiran, ṣe idapọ awọn oats, iyẹfun, suga, eso igi gbigbẹ, ati Atalẹ. Fi epo ati omi ṣuga oyinbo kun, ki o si bori titi ti a fi tutu omi tutu oat. Binu ninu awọn pecans.
4. Gudun awọn fifọ ni fifọ lori apples.
Ṣẹ awọn agarin ni iyẹfun ti a ti ṣaju fun ọsẹ 45 si 50, tabi titi ti eso ikun ti nwaye ati wiwa fifẹ ni fifun brown ati crunchy. (Ṣayẹwo awọn agaran lẹhin iṣẹju 30 si 35 - ti o ba ti ni fifun ni fifun brown, bo ni wiwọn pẹlu fọọmu tabi iwe parchment, lẹhinna yọ ideri fun awọn iṣẹju diẹ ti yan.) Gba laaye lati sinmi fun iṣẹju 5 si 10 ṣaaju ki o to sìn. Gbadun!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 402 |
| Ọra pupọ | 8 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 246 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 81 g |
| Fiber ti Dietary | 10 g |
| Amuaradagba | 7 g |